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做對7件事,擺脫「賴床」習慣

作者/謝曉雲

你也受賴床所苦嗎?如果不借助外力叫你起床,有什麼好方法可以做個起床達人?專家們給了7個好建議:


1.睡飽了自然起得來

為什麼賴床?專家都會說,最主要原因是睡不夠,睡飽就不需要賴了。因此,固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間,是趕走賴床最基本有效的方法。

做起來很難嗎?其實並不,但需要一段時間練習,更重要的是自己的決心,去改變不健康的生活型態。

想提早上床時間,夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20~30分鐘上床,第一天睡不著沒關係,再試第二天,到能入睡了,隔天再把上床時間往前調,通常不需6星期,你就可以找到自己的睡眠節奏,順利建立新的睡覺、起床模式。

而好不容易建立的規律作息,就不要隨意又打亂了,例如不要一到週末又通宵達旦,隔天再睡到中午,那身體又得重新適應,賴床也會重新回來找你。


2.讓早晨陽光叫你起床

睡前,將窗簾稍微拉開一些,這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來,告訴身體該起來活動了。

如果是照不到陽光的房間,可以利用時間一到就會亮的照明設備,選擇柔和一點的燈光,不要用刺眼的光線,讓人一早就被照得不舒服,更不想起來。


3.準備2~3個鬧鐘,輪流叫醒你

鬧鐘設定的時間不要相隔太近,例如只隔5~10分鐘,如此很容易立刻伸手又把它按掉,迷迷糊糊倒頭又睡。可參考榮總一般神經內科主任劉秀枝醫師的做法,她一向用兩個鬧鐘,時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。

而且,最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處,不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方,這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。


4.避免房間內溫度太冷

冬天早晨,要自己爬出暖暖的被窩,實在需要很大的勇氣,原因之一是被窩內外的溫度相差太大,身體一離開被子,感受溫度奏降,當然痛苦。

所以,避免讓室內溫度太冷,考慮適度使用電暖氣,並放一小盆水在房間內,不讓空氣太乾燥,或者設定時間啟動空調的暖氣(有些冷暖氣機具備這種功能),定在醒來前30分鐘運轉,讓房間溫度稍微上升,這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了。


5.先在床上動一動,讓身體回溫

微微醒了,但還沒睜眼起來之前,中醫師吳建勳建議幾個讓自己慢慢清醒的方法:

■用雙手掌緣由外往內按摩(壓)眼眶四周。因為眼眶是人體重要的反射區之一,按摩刺激這裡,可幫助快點睜眼清醒。

■用雙手掌緣按摩外耳殼,也有同樣效果。

■平躺在床上,雙腳伸直,腳踝處左右搖擺3~5分鐘,活絡下半身的循環。

■起身坐起來,在床上伸展一下雙臂,扭腰動一動,讓身體的溫度回升,就能舒服地下床了。


6.到浴室洗把臉

在冷冽冬天,用冷水洗臉讓人全身打哆嗦,但卻是最快讓人甦醒的方法。孩子如果怎麼叫都不願意動,那拿條小毛巾,用冷水沾濕,擦一擦他的臉,很快就能醒來。

雖然你不一定要這樣虐待自己,不過一起床,還在昏迷時,馬上到浴室洗把臉,就算是用微溫的水,也可以讓你覺得舒服,不再昏昏欲睡。


7.喝一杯水,解身體的渴

洗完臉之後,為自己倒一杯水喝,叫醒體內的五臟六腑,也讓身體解渴。因為我們睡覺時,同樣在流汗,經過了一整晚,早晨的身體其實處於半脫水狀態,會覺得更疲累,所以喝一杯水,能讓身體得到水分滋潤,舒服一些。

原文


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