×
淘口袋

身體健康比什麼都重要

(姊妹淘生活提案)


【不可不重視的身體警訊】

身體就是這樣,為了你,他會硬撐,表現出來堅強的樣子,可是當他告訴你:「我受不了!」就是真的受不了了。

我前陣子有在持續運動,但後來寒流來襲,也因為連續兩回運動結束後回家的路上受到風寒而嚴重感冒(是非常可怕的那種感冒),那冬天裡,我幾乎都在反覆感冒,那時候我還沒意識到自己的身體其實已經快要倒塌了。

直到今年過年後,有天我莫名其妙發燒、畏寒,我當時還以為是寒流來,所以怎麼穿、怎麼蓋都無法暖和,後來量體溫一直維持38度以上,最後還拉肚子,拉完肚子後才開始加重病情,發燒到快40度,太陽穴兩邊隨著脈搏跳動而劇痛。休息一天後情況好轉,但隔了一天全部的症狀都來。

有朋友還說:「你是不是卡到陰,要不要去大廟走一下。」

當然,去大廟之前,我想我還是先去醫院看醫生吧!

看醫生的過程我大概寫一下好了…

其實醫生當天要我抽血是要檢查體內的白血球,結果好心的抽血檢驗站護士順手檢查了血紅素,沒想到護士看到數字很驚訝的問我:「妳知道妳的血紅素只有4.7嗎?」於是就展開了一連串的檢查,也發現原來以前我不會頭痛的原因都是來自於跟血液有關。

這時候我意識到,原來我一直反覆發燒,不是卡到陰,也不是病毒太強,是我整個人的免疫系統降低太多,讓身體不堪一點風寒、病毒侵襲,於是變得很容易中病,也很難痊癒。嗯,光聽這樣的身體狀況就真的很讓人煩惱,因為沒有健康的身體,就不能去好好的賺錢養家、享受人生。

【了解自己的身體狀況,關心自己的身體】

這一回我幸運的參與『Lamigo fit』方案,讓我覺得人生在每個階段出現的人事物都是冥冥之中安排好的,好比說如果不是這一回在參加『Lamigo fit』方案前,我必須要先在『Lamigo』檢測身體的狀況,雖然只花了短短的身體狀況健檢時間,但能讓我清楚明白,原來我的身體有那麼爛。




▲領有醫學證照的教練仔細評估我的身體狀況。




▲其實我有一些不懂的身體上的狀況也都問他。

我真的一直覺得自己好像很大隻強壯就等於是很健康,其實才不是這麼一回事,就是因為都不去注重,所以才會動不動越來越喘,越來越容易疲勞,越來越容易抽筋。當然愛吃又不愛運動的話,這不用我多說,身材一定會走樣。



▲圖左為inbody檢測,圖右是體脂肪測驗!




▲仔細測量身體每一個部位做紀錄。

inbody檢測可以清楚知道身體組成分析、肌肉脂肪分析、肥胖診斷,還有基礎代謝率,從指數上看去也能告訴你身材是屬於哪種類型,像我本身的例子就是下胖上瘦,整體來說就是腰跟臀比例偏大。一個仔細的身體測驗,絕對能有效地告訴你該要怎麼針對,一但知道哪裡需要改善,瞄準目標確實,做起運動來也比較有實質效率。而不是自以為哪裡好像有點肉,就亂做了一堆運動,最後也只是浪費體力跟時間而已。



▲inbody的檢測表都有點過標。

另外,在做體能檢測過程,我被檢查出來心肺功能很差,而且原本要踏板三分鐘,我兩分鐘就投降,那時的心跳率到180/分,連領有醫學證照的教練都說:「一般來說,30歲成人運動時的最大心跳率約每分鐘 190次,而亞美將再三分鐘登階這一項目中,心跳數高達180下,已經接近臨界值,這表示當時的體能狀況真的很差。」

沒錯,他們會紀錄我所有的身體狀況,非常細微的紀錄,這是為了我將來參與『Lamigo fit』方案的時候,可以讓教練更注意我的每個細節。



▲真的體能非常差啊!:(

我來總合一下檢測有哪些,好讓大家更清楚流程。其實對於檢測真的不必有檢測恐懼心理,因為我知道有的人聽到『檢測』兩字就會發抖或抗拒啊!

(一)inbody檢測

(二)體脂肪檢測

(三)血壓檢測

(四)體態檢測

(五)腰臀腿圍測量

(六)體能檢測

在表格的最後會詢問你想要改善身體哪些狀況,我很認命得填寫:『增加柔軟度』、『提升身體健康狀況』,我也很想專攻『瘦身』這塊,但是目前我的身體狀況好像不打允許,目前還是先將身體調好才是最重要的!

後來開始『體能簡易檢測』:踩踏板三分鐘、仰臥起坐一分鐘、柔軟度測試。做完全部檢測的結論是,我覺得自己怎麼可以那麼肉腳,但卻也不得不讓我感謝這一次的檢測能夠讓我明白身體的狀況,然而我自己也告訴自己:「該是面對的時候了…」假如沒有這樣的檢測,或許我可能還會放縱身體繼續敗壞下去吧。

接著體能簡易檢測後,教練看了單子上測量數據,給我的運動處方箋是建議我要先從心肺功能方面加強,接著慢慢地再加一點重訓。

現在就貼上我做體能檢測的實況照吧!



▲開始測驗心肺囉!(三分鐘登階熱身)




▲正在紀錄心跳率中。(我真的覺得快OVER了我)




▲而且越運動越冷,教練很貼心將我外套披上。




▲接著測試柔軟度,要先拉筋一下下。




▲一定要仔細做喔!不然啊…(請繼續看下去)




▲教練示範等會要測的『柔軟度』




▲一用力推完,馬上慘叫!因為我抽筋啊~!




▲但教練也不是沒有良心,立刻按摩放鬆肌肉。

原來是我用錯力量了,太想推太遠,導致肌肉緊張又用力,結果下場就是抽筋,還好有教練說抽筋要立刻躺平,不要馬上坐起來。嗚,太感謝她了,不然我真的會笨笨的坐起來在那痛半天吧,這就是說假如沒有運動知識很容易做運動做到反效果啊。

不死心的我跟教練說我想再推一次。



▲當然啊,這次就不敢故意用力推了。




▲接著測驗一分鐘仰臥起坐。(看能做多少就多少)




▲讓我又愛又恨的伸展,好舒服啊~


【從簡單的心肺訓練開始吧!】

運動要讓身體變健康,那麼錯誤的運動,不如不要做。

我們都會想說多動就好,多動身體自然就會好。那可不一定,在接觸運動的時候,我們總是會用錯力量,明明要強壯腹部肌群,卻意外的脖子痠痛,這都是用錯部位使力;呼吸不規律或憋氣,都容易讓自己的呼吸節奏影響了自己運動效果。



▲我的心肺訓練先從踩腳踏車開始。

像我是屬於很容易身體緊張,呼吸就會開始亂了的那一種,所以當我踩腳踏車的時候,我會專注將我踩數維持在六十以上,慢慢地再維持七十以上,身旁的教練會協助、提醒我,讓我的呼吸保持順暢,讓我的腳持續都在一定的速度。這個是會每一次慢慢加強一些些,不用擔心絕對不會勉強。

而且我還學會了關於踩腳踏車的眉角,因為錯誤的姿勢只會讓你白踩腳踏車,若沒有固定在某個數字上踏數的話,根本就無法達到加強心肺功能。所以既然都運動了,那麼就要好好的將運動姿勢習慣、練好。



▲另外我也嘗試了一些重訓喔。

其實重訓一點也不可怕啊,說真的,我我我我愛上它了啊,下回文章再來分享重訓的有趣經驗。

回來說說在這次的心肺訓練吧,在這過程當中我學到了很多,好比說運動時的專注力、調節呼吸節奏、用對身體使力部位。接著再每回加強一些些,以不過度勉強的情況下逼自己(我都會自己逼自己,不是教練逼我)再多來一些些,做些突破來增加自己對身體狀況的信心。

珍惜自己的身體,好好的給身體一些力量,並用運動、SPA、飲食…等等全方位的均衡照顧下去,我相信我的身體不再是一直反覆發燒生病還要被逼著去廟裡拜拜的狀況了。

持續、堅持、信心、改善,是我這次給自己的功課,因為我很清楚,身體是自己的,自己不關心,誰要替你擔心?而且做對了運動對身體是件好事,像我先前說的,如果身體不舒服或身體很舒服,身體是會直接反應出來讓你知道的。

《題外話》



在LAMIGO旁就有UBIKE可以騎耶,無論是運動前或運動後,騎著UBIKE都讓我覺得運動也可以很輕鬆愜意啊!:)

高中廣告設計畢業後便在藝文網站『失戀雜誌』裡當駐站作家,左手寫字,右手畫圖,以輕鬆詼諧的生活態度來觀察人生的每一刻並且紀錄下來發表在網路平台上,也因為個性活潑外向開始接觸電視節目,口無遮攔、辛辣直接是觀眾第一印象。