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男性中年3大健康危機

根據統計,人類體能的常態分配,大約在40、50和60歲各有一階段的變動,會突然的走下坡,而體力一下降,身體當然隨之就會出現毛病。

假使我們認定40到60歲屬於中年,那麼身體走下坡的三大階段,剛好都在中年時期,這在男性身上特別明顯。

一般常見的中年男性健康問題如下:


1. 『肥胖』:

以外食比例來說,男性吃外食的機率比女性大的多,當然外食的高油、高糖、高鹽模式下自然就容易造成體重飆升的問題;加上男性又常有應酬、飲酒、抽煙的生活型態也會使體重控制雪上加霜,因此統計上發現國人肥胖的比例男性並不比女性來的少,尤其男性常見的中廣型肥胖(腹部肥胖),對於未來引起的代謝症候群、心血管疾病與癌症的發生也都息息相關。

所以針對長期吃外食的男性們建議在飲食上遵守四大原則:早餐吃的最豐富、午餐要開始注重青菜的攝取、晚餐吃的最簡單與清淡與適度補充微量營養素。

2. 『攝護腺肥大』:

隨著現代人飲食習慣、生活方式的改變,越來越多的中年男性受到攝護腺肥大的困擾。而年齡增大其症狀就越明顯,常見有: 頻尿、夜尿多影響睡眠品質、尿急、排尿困難或上廁所時間很久卻無法將尿液排空、急性尿阻塞等,當然這些問題都會直接或間接的影響到生活品質。

而環境中有毒物質的刺激是攝護腺肥大的原因之一,因此建議可多攝取富含維他命、礦物質、纖維素及抗氧化劑的食物。此外,多吃富含鋅、銅的食物,如:南瓜子、葵瓜子、全穀類、胡蘿蔔等可緩和症狀,當然生活中減少高膽固醇食物與避免飲酒(尤其是啤酒)也有一定幫助。

3. 『男性雄風漸減的挫敗感』:

女性到了停經期備受困擾這點大家都知道,但是中年男性其實也同樣受荷爾蒙的控制。男性年過四十,睪丸激素濃度就會逐年下降,許多中年男性發現雄風漸減,可能就會產生嚴重的挫敗感,當然,肥胖與糖尿病等健康因素會導致睪丸激素濃度下降更加嚴重。

此外因為飲食、運動與生活作息的改變男性精蟲的數量與活性也逐年衰退,導致目前國人不孕症比例節節攀升,所以,對於微量元素的補充除了可以針對上述攝護腺肥大有一定的幫助外,對於精蟲的品質維持也具有效果,如:甲魚(鱉)就是一個簡單又方便選擇,其中除了含有多種身體所需要但又經常缺乏的營養素:鈣、鐵、鎂、鈉、酮、錳、維生素A、E、B群外,而參與男性精子成熟與穩定睪丸正常功能的『鋅』是蝦子的好幾倍,有了足夠的鋅可提升精蟲品質與活性,進而對於維持男性正常生殖能力也有一定幫助。

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宋明樺營養師Facebook

宋明樺營養師
台北醫學大學保健營養學系碩士畢業,中華民國糖尿病衛教師,居家照護營養師。曾於新光醫院擔任營養師,並於TVBS、台視等健康節目擔任來賓,目前為新北市長期居家營養師。對於養生保健,認為食補絕對為首要!食物在生活中隨手可得,它可以讓我們健康也能讓我們生病,該如何操控?交給我就對啦!