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什麼,男性也有更年期??!!

有人常說『男人40只剩下一張嘴』,你是不是常常覺得精神不濟、失眠、體力大不如從前、性慾和勃起困難,甚至會無故的憂慮與煩躁,而這些症狀與問題也常會引起與另一半爭執,難道真的與「更年期」脫離不了關係?還是其他疾病所引起?

偏偏有許多男性常礙於面子都會強忍身體的不適,等到狀況十分嚴重才願意就醫,所以臨床上許多病患都是在求治勃起功能困難或陽痿等問題過程中才被診斷出有『更年期』問題。男性更年期主要是因為男性荷爾蒙(睪固酮)低下造成的,在台灣男性醫學會的學術調查中發現,台灣40歲以上的男性受訪者,有高達三分之一經抽血才知自己已進入更年期,一般男性大約從40至55歲之間開始,可能會延續5至15年不等。

男性荷爾蒙的改變,除了引起情緒的波動外,在生理方面,對於性功能影響外(性慾減退、勃起障礙),攝護腺內部組織開始增生與變大開始;引起相關症狀,如:頻尿、夜尿、尿流量縮減、緊迫尿意感、餘尿感等不適症狀,其他包括:心血管問題(血液中低密度脂蛋白的增加)、心悸、熱潮紅、出汗與骨質疏鬆等問題也是十分常出現。

在生活方面如何改善更年期問題呢?

1. 睪固酮是由睪丸所製造的,當然也受到飲食的影響,日常生活中多攝取如紅肉(盡量挑選瘦肉的部份)、海鮮類(以魚類為主)、堅果類、韭菜、山藥等食物可參與男性賀爾蒙的合成。

2. 食物中多補充礦物質『鋅』,『鋅』除了適合成男性荷爾蒙的必須營養素外,也是維持精蟲活力與品質的重要元素。一般高蛋白質食物,如:肉、魚、牡蠣、豆類都富含有『鋅』,而素食者可額外補充富含『鋅』的保健品避免缺乏。

3. 性行為也可促進睪固酮分泌,有些面臨更年期的男性,因為男性荷爾蒙低下所引起性慾低落、性功能障礙,而降低性行為頻率,讓睪固酮持續降低,陷入惡性循環。建議規律的性行為不但能增加夫妻或另一半的感情,也可幫助睪固酮分泌正常。

4. 規律的運動習慣:規律、持續的運動可以維持身體耐力,避免體力快速下降,還可以維持體重與體脂肪避免罹患心血管疾病,同時可促進腦內啡的分泌,使心情愉悅,有效對抗壓力,避免影響睪固酮的製造。

5. 良好的生活行為:作息正常規律、三餐定時定量、避免暴飲暴食、抽菸、酗酒、熬夜等行為減輕睪固酮在體內快速的下降所引起劇烈的『更年期』症狀。

認識更多改善男性更年期方法

宋明樺營養師Facebook

宋明樺營養師
台北醫學大學保健營養學系碩士畢業,中華民國糖尿病衛教師,居家照護營養師。曾於新光醫院擔任營養師,並於TVBS、台視等健康節目擔任來賓,目前為新北市長期居家營養師。對於養生保健,認為食補絕對為首要!食物在生活中隨手可得,它可以讓我們健康也能讓我們生病,該如何操控?交給我就對啦!