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用對「靠墊」,幫腰背一個忙

作者/李佳欣

靠墊樣式多,如何選擇?跟選另一半一樣,要跟自己合得來最重要。長庚醫院復健科醫師林瀛洲說,除了靠墊材質外,其實還必須考慮到自己的身型、使用的習慣跟座椅的深淺,一定要親自試用。


■弧度

選擇靠墊首重腰部的支撐,有弧度的靠墊會比沒有弧度的來得好,市面上靠墊也多有前凸的弧度,只是幅度大小的差異。正確的擺放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置,要選擇能跟自己腰弧最服貼的款式。

有些靠墊左右兩邊也有設計突起的弧度,壢新醫院復健科醫師林頌凱認為一般人不一定需要,通常只有像是駕駛員、賽車選手才需要強調腰部兩邊的包覆。

如果是體積較大較厚的枕頭,因為本身沒有弧度,要注意是否跟身型合適。林瀛洲說,身材較小的人使用太大的抱枕,超過肩胛骨的高度,就有可能會變回彎腰駝背的姿勢。


■材質

市面上靠墊的材質基本上可分為網狀、彈力棉、記憶泡綿、或者塑膠板等四種類型,醫師認為每個人感受不同,只要用起來足夠支撐腰椎,選哪種都可以,一般來說,記憶泡綿跟塑膠板材質的支撐力較強。

不少人會用大玩偶或午安枕來當靠墊,因為裡面使用的充填棉花較軟,能分散的壓力較少,但古鳴洲說如果已經有痠痛問題的人或老邁的長者最好不要使用。


■使用時機

也可以依照季節選擇不同的靠墊替換,像是網狀靠墊或塑膠材質的靠墊較涼爽、透氣,夏天使用較不容易覺得悶熱不適。到了冬天再換用較厚的靠墊。

靠墊,要靠到才算數

林瀛洲認為,習慣正確坐姿的人,如果椅背具有弧型的設計椅,就不一定需要靠墊。當座椅的椅背太硬或太大而無法提供腰椎前凸的弧度,再用靠墊來輔助。

椅子的深淺會影響靠墊類型的選擇,如果靠墊不能自由調整弧度,選擇的時候就要同時考慮座椅的深淺,「靠墊再好,若跟椅子不合就一點幫助也沒有,」林瀛洲說。

不管是否使用靠墊,都應該符合標準的坐姿:

■臀部要把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背,

■背部跟臀部夾角依照椅背設計的不同,約呈90~110度,使腰椎弧度自然前凸。

■為了維持腿部血液循環順暢以及髖關節的省力,兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高於臀部,並在膝蓋跟椅子前端空出約一個拳頭(2~3吋)的距離。

林頌凱說,如果椅子太淺,就要避免使用太厚的靠墊。因為椅子若已經很淺了,再放一個太厚的靠墊,反而會讓放置臀部的空間變少。

而身材較矮小的人,因為辦公室的坐椅大多深度較深,可能無法坐滿椅墊,因此可以選擇厚一點的靠墊。如果加了墊子還是感覺坐不滿,林頌凱建議,可以先讓身體貼緊椅背,在腳下墊一個箱子,讓膝蓋依然能夠高於臀部。

醫師們也提醒,不管哪一種靠墊,都要靠到才能發揮作用。很多人在座位上放了靠墊,但是背卻沒有貼在靠墊上,依然彎腰駝背,靠墊形同虛設。

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