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淘口袋

開心運動就是要健康動吃動啊!



(姊妹淘生活提案)

這一回要來跟大家分享我在lamigo fit裡不小心愛上的『重訓』以及在運動後我都吃些什麼。運動後可以馬上吃東西?沒錯,運動動吃動,就是運動後可以馬上吃東西,只是運動後吃進肚的東西非常有學問啊,沒有那種運動後不能吃東西的理論,重要的關鍵是要怎麼吃,該吃什麼喔!

話說,已來lamigo fit滿了一個月了,也是該檢測體能有沒有改善的時候了,第一天到來lamigo fit報到的時候登階測驗踏到90秒就已經快不行了。後來針對加強我的心肺功能踩腳踏車,教練調整每次踩的時間和踏板重量,這一次登階測驗3分鐘,我可以撐到2分50秒,體力比我之前好太多了!

柔軟度方面這次坐姿前彎比上次檢測多了3公分,一分鐘仰臥起坐也從20下變25下,多了這5下代表肌力跟肌耐力都變強了喔,別小看多5下啊,對我來說這可是一件很開心的事啊!

身體變好或變壞自然會反應出來讓你知道,養成運動習慣一點都不難,尤其是運動後通體舒暢的感覺真的很棒,重點是運動讓身體體能變好,這是我接觸lamigo fit後得到最棒的禮物!



我覺得很多人聽到重訓就會直搖頭,覺得自己做不來,又怕體態會變壯,但這些都是誤導的觀念啊。我的身體裡油脂與肌肉比例看下來是油脂多,所以當我在練習重訓的時候,主要目的是幫助燃燒脂肪、提升肌肉量,這能讓身體的基礎代謝率提高,身體1公斤脂肪能消耗4-10卡熱量,但1公斤肌肉卻能消耗75-125卡,你們看,光是在消耗熱量上的數字是不是差很多!?我身體裡肌肉太少,在消耗熱量這塊就必須要先增加肌肉量,這樣我才可以消耗更多的卡路里啊!

另外啊,這些日子以來,我安排時間體驗lamigo fit,從家裡出發搭捷運到市政府站後都會騎起ubike去lamigo會館,每次短短的路程這樣騎,越騎越開心耶,很難想像我現在可以抱著愉悅的心情,悠閒騎車去運動,短短幾分鐘的車程,我的心情一路上都是顯得格外開心。



運動不再是讓人抗拒的事,而且還會越上越欲罷不能。

我想,我真的愛上了lamigo fit了!

【重訓時間】

以前我真的不敢使用這些器材,這些器材看起來冷冰冰的,我一點也不想跟它們裝熟,甚至還會在心裡默默認為會使用這些器材的人一定都是像百戰百勝裡面的大魔王。但這些日子裡我接觸過它們之後,我只能說重訓不必擔心越練越壯,通常越練越壯都是用錯姿勢、力氣…,自己胡亂練一通,結果該改變的沒變,不該變的全都變。

舉個簡單的例子來說,如果要練提胸的話,用錯力很有可能會變成後背變壯。這時候就是教練該出現的指導囉,他會提醒你該怎麼用力,還有該用哪個正確部位,

很多人就是做錯誤運動不小心受傷,會有運動陰影,甚至會開始對自己運動沒信心,但教練旁同提醒,不僅能讓人安心,也不怕受傷,更因為在做運動過程絕對都是正確姿勢而提升很好的效果。

那麼,只要把每一次的動作做好,你又怎麼會有失誤動作讓你白練了呢?

或許這也是我愛上重訓的原因之一,這些器材不再是冷冰冰的器材,你懂得使用它,它就能為你帶來你想要雕塑的部位,而且每次做這些器材時,教練也不會強逼你一定得做個十組、二十組(這太誇張),教練會依照你的體力、能力和需求安排你做那些器材。

我真的很想說,相信我,你會愛上重訓啊~(真心眼神)



▲lamigo fit教練在旁陪同,可隨時指正用錯部位力量、提醒調整呼吸節奏。




▲也會適時的針對每個部位帶我做伸展。

現在就讓我送上照片一一帶大家進入我最愛的『重訓』實境吧!以下的重訓照片會都有訓練身體部位說明,讓大家更了解重訓,就會發現原來重訓一點也不可怕!真的很希望你們也能跟我一樣愛上它們!XD(又講一次,哈哈)



▲『內收肌群』是訓練大腿內側的部位,我對它又愛又恨,因為做完馬上腳就會抖!




▲『股四頭肌』練的位置正是教練按的部位,因為這個很容易用錯到小腿的力量,還好有教練時時刻刻提醒我。




▲『腿後腱肌群』這是練大腿後方,沒想到吧,很多地方都是平常用不到的部位,可是也是最容易囤積脂肪的地方啊!




▲『斜方肌』練後背,做完後伸展後背。




▲『腹直肌』這個是做仰臥起坐的意思啦!(痠~)




▲『肱三頭肌』我好愛這台,因為連續做兩天,它讓我第三天手差點舉不起來沒辦法扣內衣,這證明我的蝴蝶袖有救了!




▲『臀大肌』練屁股與腿那裡喔。




▲這個做完會馬上有感覺,屁股跟腿交界那裡非常很痠啊!




▲『胸大肌』是練提胸的喔!我想要up up!




▲『胸大肌』這是練三角肌喔,舉這個我一直學猛男阿茲阿茲的唉唉叫,因為在舉的時候,我的手沒什麼力,真的一不小心想要靠發出聲音來增加力氣啊(嘶吼),不過做完的確能馬上感覺到腋下、上胸那裡有動到喔!




▲我沒力到已經在嘶吼了啊!




▲『豎脊肌群』剛開始做,旁邊幫我側拍的人都說我看起來很厲害。




▲『豎脊肌群』但是有天教練叫我把手放在背後,當時我真的很沒信心,但是沒想到我居然可以輕鬆做到耶!

其實我發現運動這件事不僅能夠讓身體變健康、窈窕之外,還有一個是自信心也會因為運動而建立喔!這是我的小小感受。



雖然我常常被自己的身體極限打敗,可是我休息一會兒後又想再繼續拼一下啊,我只能說我真的很認真在上課啊,但,這是愛的表現吧?!XD


【伸展時間】

做完運動最後階段千萬別忘啦!(MY LOVE啊)

就是一定得做,不能馬虎的『伸展時刻』,這裡的伸展有三種方式喔。(一)可以藉由伸展機,教練在旁指導你,利用伸展機你可以伸展到身體每個地方。(二)也有教練手動的協助身體伸展。(三)另外一個是自己做伸展,教練會教你正確的伸展姿勢,這樣你上完課回家自己也可以繼續做,等於也是學到了伸展知識呢!



▲伸展機




▲教練輔助我做伸展,順便教我如何做正確伸展。



▲這個玩意兒也真是簡直要我命啊!(痛痛痛)




▲它也是算是按摩肌肉的輔助工具之一喔。(還在痛痛痛)


【沖洗時間】



▲流了汗就一定要洗個澡,這才是舒坦啊!

洗澡的部分就不多說了啊,來這裡運動完全不必擔心要帶毛巾、沐浴用品、保養品,這裡貼心都準備好了,全部都有哩。對了,在lamigo一樓還有冷熱池水療spa,若想要泡個熱池或是蒸個身體也是很OK的喔!

【美食時間】

就是想要趕緊進入吃東西這一Part啊!

無論是SPA療程或是運動完,Lamigo fit都會準備一套餐點,而這些餐點都會是為參與Lamigo fit的人所搭配的。

我想運動就是這麼一回事吧,不是要人拿著刀架著你去非上不可,而是你有天發現了自己不動身體就不行了,好像才自己逼自己要去面對,找了一些適當、合適的方法來幫助自己,現在很少有這麼齊全的運動配套,Lamigo fit一整套都貼心安排好了,讓我不僅快樂來運動、快樂去放鬆還可以快樂吃東西。



▲Lamigo fit在每一次的運動完都會配一個套餐給你。




▲每次的都會有的四菜一湯。




▲一碗糙米飯,可以讓我學習細嚼慢嚥的好習慣。




▲菜色都不一樣喔!




▲其實都會吃得飽耶!




▲lamigo fit照顧的感覺真幸福~

常聽人家說運動後不能馬上吃東西,說熱量吸收會加倍,但教練告訴我這是錯誤的觀念。運動後30-60分內可以攝取營養均衡的輕食料理。這不僅能恢復體能,也可以維持血糖的平衡。

【五穀米】碳水化合物可恢復維持體力的肝醣。

【肉類、雞蛋】蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

【深色青菜】富含鐵質,讓運動後的體能恢復,因為鐵質不足會影響身體的免疫功能與能量代謝,補充鐵質運動不喊累!

【綜合菇類】不僅低卡富含膳食纖維,可增加飽足感

Lamigo 點心坊有五星級的廚師喔,用餐座位舒適、環境放鬆,還藏有 KTV獨立包廂,是個逢年過節適合全家大小聚在一起培養感情的好地方喔!

這些日子以來,讓我有很深的感受,發現有些事情是要真的親身經歷才能知道對自己好不好,以前我運動後為了不想揮霍剛剛運動好不容易消耗掉的卡路里,通常我都會不吃東西,但那實在會有種莫名的空虛感上心頭啊,其實是 當下不知道要吃什麼,也不知道能吃什麼啦,而這回幸運接觸到lamigo fit計劃,真讓我有滿滿的幸福感。知道自己是什麼體質,該怎麼改善,該怎麼正確運動,還有教我該怎麼正確飲食。

若沒有接觸lamigo fit我也不會知道『運動+紓壓+飲食』三管齊下的方式能夠顛覆我對運動的想法,每一回參與lamigo fit時,無論是身體的體能上、平時的呼吸節奏、運動的正確觀念、身體出力的部位…等等,總是能讓我學到不少正確觀念,在這一個月以來lamigo fit給我身體方面不僅外在或內在,給予我的是最寶貴、最實在的回饋,我全都接收到了!

高中廣告設計畢業後便在藝文網站『失戀雜誌』裡當駐站作家,左手寫字,右手畫圖,以輕鬆詼諧的生活態度來觀察人生的每一刻並且紀錄下來發表在網路平台上,也因為個性活潑外向開始接觸電視節目,口無遮攔、辛辣直接是觀眾第一印象。