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淘口袋

29歲之前,給自己一次冒險的機會

(姊妹淘生活提案)

從小到大,我們就一直被教育著要不斷地衝刺,要追求更卓越的進步、要挑戰更高端的成就,然而課本卻忘了告訴我們,只要是生活,都一定會遇到阻礙,因為有人這個變數最大的因子,哪怕是家庭、感情甚至是朋友,都有可能會成為前進道路上的絆腳石。

尤其是人生的道路太長了,時間就會成為一定的壓力,特別是女孩子的體能又更容易受限於年齡,所以長輩總是告誡著我們到了一定年紀就得要結婚,不然流逝的青春就會成為跟其他女孩競爭的致命傷,或是到了35歲以後,生孩子就變成比晉升還要重要的課題,當大環境一直讓時間去制約女孩的同時,就是我們都忘了要「慢」,其實有的時候慢不是怠惰,而是一個可以喘息的機會,為你現在不滿足的人生去找到出口,讓我們可以從不同的視角,發掘自己更多的可能性。



跑步也是一樣,當我們為了讓成績更好,一直汲汲營營在數字的成長上,而撞牆期就像是生活中一道道不可避免的挫折,如果能學會放慢腳步做中期的和緩訓練,時日一到將會發現腳步會變的更加輕盈,耐力也會更加持久,原本苦不可耐的卡關,在每一次的步伐裡,似乎也好像能把它拋在後方與其漸行漸遠了。

所謂的LSD就是以時間LONG、慢速SLOW、長距離DISTANCE構組的一種訓練模式,為了有效訓練心肺能力,一般來說女孩們跑一公里大約需要5~6分鐘的時間,然而在施行LSD時一公里卻是8~9分鐘甚至是更久,別小看這樣一種慢速度長時間的慢跑過程,這可是專業跑者們的訓練項目之一,因為LSD不僅可以培養更強的持久力、提升基礎體力外,甚至還可以達到燃脂及養瘦體質的效能,對跑步女孩來說,簡直是夢寐以求的完美訓練。



NIKE密集的跑步菜單裡,為了挑戰6/8即將到來台灣首場21k女子馬拉松Nike Women’s Half marathon,四位女生很快地在訓練過程裡就迎來她們跑步的撞牆期,對於已經挑戰過21K的羿禔和CORA,每週1~2次的LSD的訓練,就有助於她們提升肌耐力,特別是「在跑的時候身體會漸漸熱起來,而且在跑步時也較不容易喘,可以與一起堅持的跑友們交流意見並打氣,用說話在轉移注意力的同時,距離幅度也就在不知不覺中被拉長了。」

雖然沒有特別去控制飲食,但羿禔說「我開始運動就是想要變健康,也想要維持下去,不過我跑10公里才消耗500卡,每次決定要吃什麼時,只要想到一個便當的熱量我要跑10公里才能消耗掉,馬上就轉念會想要改吃清淡的食物,久而久之口味好像也就被調整過來了。」



至於CORA則比較著重在蛋白質的攝取,因為蛋白質可以幫助肌肉的生成,在跑步過程裡更有助於在身體供能時,去消耗更大的比例脂肪。

姊妹花小麥佩和Katie,因為工作以及沒有加入跑步社團的關係,所以都是抓到時間自行作訓練,跑齡沒有妹妹久的小麥佩,每次跑到7~8K時就感覺好像要撞牆了,所以她在進行LSD時「會全身放輕鬆、跑的非常慢,整個人就好像喪屍一樣,不過在這樣的一段訓練過程後,發現自己的大腿變緊實了,身體也變的更加有線條。」



Katie因為職業是空姐,上班時間較不固定,但她一有空閒時間就慢跑,有時候還把跑鞋帶到國外,透過不一樣的街邊風景,讓原本在室內跑步只專注於數字的注意力可以被分散,過了一個轉角,更會想要探索下一條街道的美麗,於是就能把時間跟距離給拉長,特別是在加拿大的多倫多,每次去的時候都有很多人在街道上跑步,「有時候自己跑會有孤單的感覺,但在多倫多好像有很多夥伴會在旁邊與你開心一起跑。」




每個人都有一個讓自己起跑的動力,但也會有讓你遇到跨不過想要放棄的阻力,不要急著求解答,放慢腳步或許或是最佳的方法,跑步如是,人生亦然,慢慢地積蓄著重新出發的能量,在站起來的過程,會更容易從中找到恢復平衡的節奏,所有你在感情及生活上無法得到回饋的,就讓慢跑幫你完成吧。

>>因為NIKE,我們約好在21K相見

>>妳也值得,擁有專屬的半馬小助教

姊妹淘編輯部
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