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六大運動燃脂好食物

炎熱的季節又來到,許多愛路跑的姊妹們來問說,夏天真的好熱,往往運動一下就滿身大汗,但是想要甩油運動還是必須的,到底有沒有甚麼樣的食物,可以在運動前食用,幫助甩油燃燒更輕鬆呢?答案是有的!研究發現,想要燃燒脂肪千萬不能節食,反而需要補充營養素,可以幫助運動燃脂事半功倍!以下列出六大運動燃脂食物,給姊妹們參考!

燕麥

含有豐富的膳食纖維及β-葡聚醣(β-glucan),是一種非常好的碳水化合物來源,不僅提供豐富的飽足感,還可幫助穩定血糖,避免運動時頭昏眼花,也提供足夠能量可幫助脂肪燃燒,姊妹們請選擇無調味完整的燕麥較佳喔!

雞蛋

含有優良好吸收的蛋白質以及豐富的維生素B12,可以幫助提高身體代謝率,再加上含有卵磷脂,可調節膽固醇代謝,運動前補充可提供營養又有飽足感,非常適合想要燃燒脂肪的妳食用。

薑黃

原為古印度香料的一種,進但醫學研究發現,其含有豐富的薑黃素,可促進膽汁分泌,幫助消化分解脂肪,再加上高抗氧化力,可幫助血液循環,增加代謝力,讓運動燃脂事半功倍喔!

鮭魚

富含ω-3脂肪酸,可以幫助提高胰島素敏感度,進而幫助燃燒肚子上的脂肪;此外也含有豐富的蛋白質,幫助合成肌肉,其脂肪含量也比紅肉少,是非常適合想要有完美體態的姊妹們食用喔!

綠花椰菜

含有豐富的維生素及礦物質,如:維生素A、C、K、B群、葉酸、鎂、鈣、鉀等,可舒緩運動疲勞,減少抽筋情況;另外,還含有特殊植物營養素蘿蔔硫素,幫助分泌脂肪燃燒酵素,而且纖維含量高又有飽足感,非常適合姊妹們食用!建議稍微燙熟後即可。

無調味堅果

雖然堅果本身是油脂類,但因含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維及蛋白質,還不含低密度膽固醇,不僅可幫助提高代謝,還可幫助體內油脂平衡,建議一定要選擇無調味的堅果,一次一小把約十顆,運動更有元氣活力!

姊妹們!一起來吃好食物!一起運動!迎接窈窕的夏天吧!

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函穎の美麗方程式:愛吃、愛睡、愛瘦身

赵函颖营养师

現為晨光健康營養專科諮詢中心院長,也為減肥班及各大媒體雜誌的專業諮詢營養師,台北醫學大學保健營養系畢業,英國瑞汀大學食品營養碩士畢業,曾任北醫癌症營養門診及馬偕醫院臨床營養師,專長為健康減重及抗老防癌美肌營養!具有中華民國高考營養師證書、中國大陸最高等一級營養師證照,腎臟專科營養師、體重管理師以及國際知見心理學認證。 著有<卡路里瘦身是場世紀大陷阱:澎湃吃、輕鬆減、不挨餓的吃到飽減肥法,2個月狂瘦13公斤!