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淘口袋

男人們,瘦腰就是幸福的開始!

(姊妹淘生活提案)

兄弟們!酷熱的夏天來囉!你準備好迎接了嗎?薄T、短褲、甚至泳褲,都讓你害羞不敢穿上嗎?趕快動起來,一起來瘦腰,擺離中廣族的行列!

根據YES123的統計,台灣有五成的上班族,平均每日工作超過十小時,超時且繁忙地工作,除了會影響到生活品質,美有時間自我充電進修外,甚至連三餐都無法按時吃,超過70%上班族,三餐是不正常,多數是因為加班或應酬‧太晚吃晚餐(62.5%),或忘記吃早餐(30.7%),這樣的情況在男性身上更為明顯!長時間下來,因為久坐,運動量不足,加上三餐不固定,新陳代謝速度變慢,除了體力越來越差外,連脂肪都囤積在久坐的腹部與腰部,炎炎夏日,穿薄一點,就不免尷尬了‧‧‧‧

啤酒肚與脂肪肝就像形影不離的情人,有啤酒肚的人85%以上都有脂肪肝的問題,這是外食族需要很注意的,高溫油炒炸的烹調方式,最容易吃入大量的飽和脂肪,若加上沒有固定運動的習慣,真的很不容易擺脫大肚腩上身!沒有好的體型,哪來的自信?沒有腰瘦,哪來的幸福?誰都不希望自己一直埋頭在電腦前,就這樣孤單無奈地超時工作;也或許您以為多了肚子,才能增加一些成熟男性該有的魅力,但其實只是更增加肝腎臟的負擔,所以更該在工作之餘,開始注意自己的腰線囉!除了讓自己更健康,擺脫慢性疾病的憂慮,也能更有自信魅力追求自己的幸福!

當腰線開始走樣,也就代表體內的肝火旺盛,首要的工作就是開始改善飲食,以及習慣固定運動,

建議您下面四大原則,搶救幸福的開始!

正常三餐:

早餐最重要,一定得吃,而且要吃的豐富,吃的營養!

不要因為早午餐的時間距離近,索性不吃早餐,這樣不但會影響上午的工作表現外,甚至與肥胖的形成脫離不了直接關係!三餐定時,盡量不要選擇高溫油炒、油炸的食物,避免反式脂肪攝取,囤積過多餘腰腹部。

運動習慣:

忙碌的上班族,真的需要每天都運動嗎?

其實不然,基本上每週可以運動至少三次(天)、每次(天)三十分鐘即可,那如果你沒有一段三十分鐘的時間讓你可以好好的來專心運動,那麼每次5-10分鐘,一天加起來有三十分鐘也可以達到類似的效果。此外,運動起先從方便、有興趣的做起!就像游泳可能還需要準備泳衣、泳帽,甚至冬天需要溫水的泳池,這些可能對於大家來說都屬於較麻煩的,那麼你可以就先從伸展、快走來著手,對於男性較可以執行的扶立挺身、仰臥起坐對於腹部的肥肉也有改善的效果,而越簡單、越方便的選擇,越容易養成習慣、持之以恆!

營養補充:

每日攝取足量且均衡的營養素,並選擇富優質蛋白的食品!

除了避免掉容易造成肝腎負擔的飲食外,搭配著運動,接下來就是補充身體所需的營養素,男性體型又比女性來的高壯,所以肌肉量多,優質蛋白質為首要必需,市面上具有優質蛋白與富含全方位營養素的甲魚食品,對男性就是很好的保健新選擇!從豐富的人體必須氨基酸、維生素、礦物質、DHA等,一次就能完整性補充,讓自己在忙碌的生活中,不至於缺乏身體所需要的物質而影響到代謝功能。

睡眠品質:

除了飲食、運動、營養補充外,睡眠品質可以說是最重要的一環!除了加班時數無法克服外,建議睡前至少三十分鐘減少使用3C產品,降低藍光給與的刺激,白天適度運動等,這些都可以增加睡眠的品質,若是睡前肚子餓到睡不著,也建議可以飲用一杯溫牛奶幫助入眠。

宋明樺營養師Facebook

宋明樺營養師
台北醫學大學保健營養學系碩士畢業,中華民國糖尿病衛教師,居家照護營養師。曾於新光醫院擔任營養師,並於TVBS、台視等健康節目擔任來賓,目前為新北市長期居家營養師。對於養生保健,認為食補絕對為首要!食物在生活中隨手可得,它可以讓我們健康也能讓我們生病,該如何操控?交給我就對啦!