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男人們,你的頭髮是不是越來越稀疏?

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『每次洗頭頭髮就一直掉,怎麼越來越像一顆電燈泡阿!!』於是越來越不敢按摩頭皮,深層地清潔毛囊,那油脂阻塞嚴重後,就也更阻止不了燈泡的亮度囉!

真的是很兩難的問題!「禿頭」的發生是所有人的痛,這個問題在男性身上更為嚴重,而常見的落髮原因有像荷爾蒙失調,如甲狀腺功能亢進及低下、副甲狀腺功能低下、腦下垂體功能低下等,以及營養問題,如缺鐵性貧血。在日常生活上我們可以如何預防落髮的發生呢?每人每日平均會掉50-100根頭髮,通常會在梳髮或洗髮時掉落,若超過100根以上,就要注意是否頭皮不太健康了?

『老婆,我肚子好餓阿,想吃宵夜!』

『老公,那我煮個麵給你吃喔!』

這是我們生活中再平凡不過的對話,而且泡麵簡單又方便,事實上是不少台灣人不可或缺的食物備品。其實大家都知道,常吃泡麵並不健康,吃下一整碗的泡麵不但熱量飆高,而且熱量來源都是澱粉與油脂,此外,含鈉量超高,如果把麵和湯全部吃下肚,一碗泡麵可能就會超出世衞建議每日2000毫克攝取量(XXX滿漢蔥燒牛肉麵一碗192公克鈉含量高達4362公克)。這樣高熱量、高鹽份的組合除了體重失控外,過量攝取泡麵更會有「禿頭」的危機,因為泡麵中的防腐劑和鹽份可能會影響頭皮毛囊傳送營養到頭髮而導致禿髮。所以若不改變這樣的飲食模式,不只大肚腩出來見客,可能連頂上都會慢慢「發光」嘍!

我們都知道造成禿頭的原因有很多,尤其現今社會,工作壓力大,普遍都是外食族,當人情緒處於緊張焦慮的狀況下,暴飲暴食,加班熬夜,運動量少,皮脂腺活動旺盛,頭皮分泌出的脂肪量大增,頭皮受傷,毛囊受損,而造成掉髮或少年白髮,老態般般。當你的毛髮已經出現這樣的警訊時,趕快搶救:

1.營養攝取:

適量補充優質的蛋白質,像低脂牛奶、蛋、白肉以及各式海鮮,不過要注意海鮮的膽固醇量攝取,吃多了可能會引發心血管疾病。除了蛋白質之外,適度的補充鋅的攝取,因為鋅除了是組成毛髮的重要元素,也是維持體內荷爾蒙平衡重要的成份,尤其是對男人來說更重要!鋅的主要攝取來源為帶殼類的海鮮,如生蠔、蛤蜊、甲魚等都是不錯的選擇!其中又以甲魚的維生素及礦物質為較全面性,是人體維持血液循環及組織生長不可或缺的營養來源。若平常飲食攝取量不足,除了毛髮稀疏也會造成循環不佳,而三餐都是外食的老外族最容易缺乏,在日常生活中就可利用其富含有氨基酸、鋅、鐵、維生素A、B群、E等的營養補充品來避免落髮的發生。

2.規律生活:

作息要正常,最主要是充足睡眠、良好的睡眠習慣和品質與規律運動,且時常保持身心平靜愉快,多放鬆心情,適當紓解壓力。

3.環境與清潔:

適時注意工作職場和住家環境的環境與空氣,避免過於髒亂。頭髮要時常保持清潔,洗頭時,請用溫和性的洗髮精,並用指腹來回搓揉頭皮,增加頭部血液循環,避免用指尖來抓摳頭皮,以免受傷產生皮屑,造成乾癢。梳頭髮時,切記勿太過於大力,避免頭髮的髮根脫落,而大量掉髮。

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