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我的機場人生 – 頻繁出差的健康祕訣

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經常往海外出差的朋友都知道,那是件累人的事,尤其是那種一星期飛兩三個不同城市。

有朋友更誇張,需要一天飛一座城市這樣的緊湊行程,還好這位朋友夠年輕,有本錢經得起這樣密集飛行的行程。



沒錯,出差是需要健康與體力的本錢。有了這些本錢,你不但可以優雅地在出差時完成所有的任務,同時享受過程中悠游體驗異國文化與食物的樂趣。如果沒有,就很容易在出差時生病或是累倒,不但工作任務沒達成,異國的就醫與不便,還會讓妳思鄉情緒倍增,即使看到好吃好玩的東西,也完全提不起興致。

要如何應付緊湊的出差行程而不輕易病倒,且在出差過程中可以保持精神奕奕、甚至達到身心靈平衡的最高境界,其實是可以做到的。在這邊就來分享一下這幾年摸索出來的六個出差時保持健康小秘訣給大家參考:

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秘訣一:成為金剛芭比

先不要被這個標題給嚇到了。不是要叫妳成為健美小姐,練出一身結塊肌肉,而是要鍛鍊心肺功能與肌耐力。

要知道,搭飛機飛上飛下的,身體要對抗的是大氣壓力所帶來變化,因為當飛機門關閉後,飛機內會調整壓力幫助乘客適應飛機起降的不同壓力。定期作有氧運動可以幫助鍛鍊心肺功能,包括快走、慢跑、跳有氧舞蹈、或是游泳,而且一週的頻率要三次以上,一次至少 30 分鐘才是有效的鍛鍊。



千萬不要覺得這是個難以達成的目標。對於 30 歲的女孩兒來說,身體狀態漸走下坡,運動流汗可以排毒、產生腦內安多酚,既可美容、心情變得愉快,又可以保持身材,還幫助妳對抗飛行帶來的疲勞感。這麼多好處,絕對是值得妳投資時間,持之以恆地去做。現在我連出差都會帶著運動鞋,隨時一有空就運動。

秘訣二:別飢不擇食

來到海外,當然不會放過大啖美食的機會!但別忘了妳在出差,萬一吃壞肚子,需要一直跑厠所就很困擾了。

對於這方面我一直很小心,但還是沒想到有一次還是中標了。地點是在印尼雅加達的某四星級飯店,不知道是食物,還是在浴室裡洗澡的時候不小心用水龍頭的水直接嗽了口,當天晚上就發作猛上厠所,就連隔天跟客戶開會時,肚子也發痛,客戶還問我為何臉色蒼白,那時我的心裡一直盼望著可以馬上結束會議,回到飯店上厠所。

這個案例算是輕微的了,我還聽說過同事跟客戶開完會,就在電梯旁抱著垃圾桶吐了起來。所以,出門在外,飲食要小心,別太放縱自己「吃」的慾望。



秘訣三:隨時補充維他命與水份

充足的維他命 C、維他命 B、維他命 D 等可以讓身體機能保持正常運作,尤其是維他命 C 的補充特別重要。

出差在外,曝露在不同的陌生環境,永遠不知道病菌怎麼找上妳的。加上勞累與壓力會降低身體的抵抗力,很容易就會生病。不管有沒有出差,我自己會隨身攜帶小藥盒,裡面裝的有綜合維他命、維他命 B、維他命 C、魚油等等。

另外,我的出差盥洗包會放幾包伏冒熱飲,還真的是一有感冒前兆就泡來喝,非常有效呢!另外,也要常常補充水分,出門在外,很容易忘記喝水。水也可以幫助身體排毒,維持正常新陳代謝。在飛機上更是要補充水份,大家都知道飛機很乾燥,更是要時時要維持體內加肌膚的「保濕」狀態,不然像我的話,稍微一缺水,我的皮膚就會過敏。

秘訣四:適時跟趴踢說不

既然來到外地,同事們或是當地朋友有機會就相約去趴踢或是喝酒。如果隔天要繼續開會或是趕一大早的飛機,亦或是身體已經很疲累的狀態,就勇敢地去婉拒吧!

畢竟出差夠累的了,妳需要睡眠來回復體力,隔天的行程得需要體力來應付。況且出差期間,都必須特別早起。玩到半夜的趴踢,將可能造成妳隔天的負擔。精神一但不濟,出錯、丟三落四、健忘症全部都來找上妳了,嚴重的話,玩到生病而隔天無法上工的情形都「一定」會發生。

秘訣五:別成為阿信

相信大家出國的行李應該是會蠻重的,即使是隨身帶著登機箱的效率型出差達人,行李加上電腦應該也會達 9 公斤之多。所以在機場內只要能使用推車的時候,就儘量去使用吧!



沒有必要非提著或是拖著 9 公斤的家當逛機場,因為長時間背負重物,會很容易造成脊椎的問題。即使是帶著 2 公斤左右的電腦包,我還是會使用推車,沒有必要把精力浪費在這個地方。另外使用推車的好處就是趕飛機時,會變得更輕鬆!試想帶著 2 公斤的包跑步與推著行車跑步,在到達登機門時,那個比較優雅?

還有,帶著行李到飯店這段車程,如果公司預算範圍內允許,就選擇搭計程車吧!有次去北京出差,自作聰明地全程坐地鐵,以為一出地鐵就可以幾分鐘之內就可以到飯店。其實那些在地圖上看起來很近的距離,走路都要半小時以上。所以去那些地大物博的國家,別因為省下小錢,而讓自己陷於迷路和危險當中。

秘訣六:跟短褲無袖高跟鞋說掰

穿著舒適是坐飛機時的第一法則。以前我喜歡穿短褲加無袖背心,因為那時出去都是以渡假為主,沒有注意太多。

有次以學生身分出差到新加坡,依然穿著無袖背心和短褲坐飛機,結果因為溫差太大而中暑加水土不服。新加坡室外當時溫度大約 38 度,但是室內空調的溫度一下降至 18 度,搞得我想吐不舒服,一回飯店就休息,哪裡都不能去。

所以建議出國出差的朋友們,一定要穿件外套,避免穿短褲,以免溫差過大而著涼,畢竟機場空調設定的溫度都是比較低的。還有記得不要穿高跟鞋,因為一下飛機,你不知道你會走多遠的路,因此還是以穿著舒適的平底鞋為主,可以減少腳起水泡的機會,讓自己在出差的過程中舒適,才有精神和力氣工作。


照顧自己是首要之務

以上整理的六帖秘訣希望能對大家有幫助,減少出差的疲勞,就是減少生病的機率。此外,定期運動鍛煉身體是不輕易累倒的首要之本。有了較好的體能與健康身體,才能夠在出差的過程中,優雅地完成工作,充分享受出國的樂趣。



作者/Peko Wan

目前於 Opera Software 擔任亞太區市場傳播總監,經常隻身往返亞洲各國等地。好在有當地同事與朋友的熱心幫忙下,可以放心大啖當地美食,深入了解當地風俗民情,同時也透過細微觀察配合相關數據佐證,看見當地 3C 趨勢。由於太常出國,家中的管理員伯伯一直以為 Peko 的職業是空姐。

本篇圖/文出自CAREhER

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