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馴「腰」高手!小腹byebye 緊急企劃!

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最近太多朋友問起筋肉媽媽:「怎麼辦?運動後我的體重卡住不降了!」、「怎麼人過了30要減1公斤都這樣難?」、「妳現在幾公斤?」……

各位姊妹,我。沒。有。量。體。重。

之前曾提過,懷孕前我不量體重,有時上健身房只在意「體脂」數字;而產後做完月子,因為沒有機器測量體脂,我就沒有站上體重機過!年過三十後,我唯一勤快量體重就是懷奶諾寶寶時期,只因為醫生必須監控胎兒成長情況。

量體重不是壞事,壞是壞在,體重機上的數字,會矇蔽你的眼睛!這些數字擾亂了你的心性:體重幾顯示少一兩公斤時,以為節食有了成效,於是開始愈吃愈少,甚至擔心多吃一口第二天就會肥肉長回來;體重機多了一公斤,簡直像掉入黑洞,質疑運動沒用、質疑自己體質有問題、信心垮台連鏡子都不想照!

但是,我要再次強調,體重只是個假象!一公斤脂肪體積比一公斤肌肉多得多,運動目的就是要鍛鍊肌肉,讓肌肉提升人體的基礎代謝率,進而燃燒脂肪!

所以,多一公斤,可能是因為你在長肌肉;體型不變,或許是因為你脂肪過多,導致身體燃燒脂肪功率低,才瘦不下來!
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拉回主題,我們要延續上週的精神,繼續為「夏日穿上比基尼」而努力!之前鍛鍊了下半身,這次的重點就是在,涵蓋小腹的「核心肌群」!這周鍛鍊的目的,就是「利用核心肌群(ABS)運動來做間歇運動」,達到快速瘦身和蠻腰再現目標!

關於核心肌群是什麼,以及鍛鍊核心對女人的好處,請大家參考:

找回魔鬼身材不靠減肥PART2!女人必練核心肌群!

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這次總共有四組動作,做每組動作時「中間不要休息」,做完四組一輪才能休息20秒,然後再繼續下一輪循環,要做至少三個循環才可以!

第一組:「進階仰臥起坐」
這是仰臥起坐的變化版本,做起來也會較費力。
1. 先躺下以基本仰臥起坐的動作做為預備。
2. 將雙腿抬起,並將雙手朝頭頂方向舉起。
3. 起身時將雙腿打開,記得腿要保持伸直抬起,不要掉下來。
4. 背儘量抬高,此動作做15~20次。


第二組:「俯身跳躍」
1. 面朝地板趴下後,用手撐起身體,雙手打直,把一隻腳彎進來貼胸。
2. 保持手打直雙腿交互彈跳,持續30秒後進入下一個動作。
3. 熟練後動作要加快!
4. 做20~30次 。


第三組:「下腹抬腿」
1. 保持上半身不要動,過程中用腳帶動臀部抬起,下腹要用力
2. 過程中腰部必須保持緊貼地面,動作不要做太快,做太快變成甩腿運動就完全無效了!
3. 至少要做到十五次!


第四組:「手腳交叉仰臥起坐」
這是更進階的仰臥起坐了!做完小腹馬上緊實起來!
1. 躺下以基本仰臥起坐的動作做為預備。
2. 雙腿先屈膝抬起,再另一腳伸直,有點像要準備踩腳踏車。
3. 身體抬起,並將與彎曲腿反向手肘,與膝蓋觸碰。
4. 熟悉動作後動作加快!愈快愈有效果!
5. 過程中上身不要掉下來,做20~30次。


(文末有示範影片)
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請一定要記得,做以上間歇運動時,
「做得速度愈快,花費時間愈短,就愈有效果!」

以上四組動作為一個循環,每次做三到四個循環,一周依能力做二至三次即可。其他天可以鍛鍊別的部位噢!


最後大家一起來看影片「筋肉家族塑身班-緊急企劃 拯救比基尼線條ABS篇」示範吧!

看不到影片,請點這裡>>

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