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一年一度的「父親節」即將來到!!你準備好了嗎??



從小看著父親早出晚歸就是為了家人努力打拼,現在長大了,卻看著父親漸漸老去,而辛苦的父親日夜的忙碌就是為了給家裡的每個成員有個良好的生活環境,難得的「父親節」即將到來,就讓我們好好把父親的身體健康給顧好!!

其實台灣現在的保養風氣盛行,但是往往女性都比男性更加注重這一塊、愛惜自己的身體,而男性經常都是全心全力的衝刺、工作、賺錢,所以台灣男性平均壽命比女性少也不無道理,其實男性所需要的各種營養素幾乎都比女性來的多喔,但是大多的男性都是攝取比較多的「熱量」,但是相對的營養密度卻不高,所以其實男性比女性更需要額外補充營養素,長期缺少必須的營養素身體自然會出現一些症狀:

1.易疲勞、精神不濟:

日常生活中相較於「疾病」,多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」,甚至用錯誤的方式來提神,反而會越補越累、加速健康基底的崩塌。

疲勞、精神不濟是現今社會中男性最常出現的問題,遇到這種情況大家往往就是拼命吞大量的維生素B群也沒有明顯的改善,其實對付這類症狀比B群更重要的營養素就是「氨基酸」,胺基酸除了形成身體主要器官之結構蛋白外(如肌肉、內臟、骨骼…等),它還是啟動及關閉我們體內許多化學反應及代謝功能的開關,包括荷爾蒙或酵素分泌,免疫系統功能等,某些胺基酸還當做腦部經神訊息傳遞之媒介物,包括腦部控制身體各部位的活動及腺體分泌,甚至連情緒反應也與胺基酸的作用有關。所以當體內氨基酸量不足時身體自然會出現許多症狀,如:疲倦、精神不濟,更嚴重甚至會肌肉無力、免疫力低下等。當然,除了補充正確的營養素外,養成良好的運動習慣更容易使我們有效對付疲勞問題喔!


2.生殖功能下降:

隨著飲食形態變化、生活環境改變、環境荷爾蒙影響,再加上國人晚婚,台灣人發生不孕的情況越發常見,而在男性身上導致不孕的原因常見的包括:精蟲數目不足、精蟲活性(品質)不佳等。而在這一部份再營養素的補充下也有一定的幫助!其中以礦物質「鋅」的幫助最明顯,醫學界發現,在正常男性的精液裡面,可以檢測到含有大量的「鋅」,他們並認為這種元素和精蟲數量、活動力的關係密切,一旦缺少,會造成精蟲數量減少、活動力降低、雄性激素(睪固酮)等下降,而且較易罹患疾病。

由此,「鋅」離子和男性不孕、精蟲品質的關係就更形密切了!而「鋅」從何處來?從飲食中來增加攝取自然是第一途徑。「生猛海鮮」的「生蠔」經生化學家證實富含鋅的成分,大龍蝦、螃蟹的表現也不差。多從飲食中攝取這些食物,可以改善精蟲的品質及數量,間接有「助孕」的功效,但是此類食物通常也都含有較高的膽固醇,針對心血管負擔也會比較大,所以日常生活中為了保持精蟲的品質與數量也可以選擇富含有「鋅」的營養品來作補充!此外,日常生活作息正常、少熬夜、少壓力;適量運動、不抽菸、不喝酒也是助孕的好習慣喔。

3.睡眠品質不佳:

失眠或睡不好成了許多失眠者的困擾。根據台灣睡眠醫學會「2013國人睡眠大調查」結果發現,在台灣有1/5的人遭受失眠困擾,其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀,且隨著年齡越高,失眠比例也越高。現代人生活壓力大,可能連睡前都還在處理公式導致難以入眠、淺眠、多夢等失眠問題,當然晚上睡得不好白天工作效率也跟著受到影響,因此現在人每天都在找尋助眠的方法。

其實簡單從營養素的補充就可以輕鬆擁有好睡眠,「香蕉」是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少失眠和憂鬱。哈佛大學的研究報告指出,深海魚魚油中的Omega-3脂肪酸,有類似常用的抗憂鬱藥作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,人體內血清素濃度高時精神會轉為安全愉快的分泌量,但是現在海洋廣受污染,許多大型的深海魚種雖有豐富的w-3脂肪酸,但是也可能同時會攝取到許多脂溶性的污染源與重金屬,但是人工飼養的甲魚除了脂肪內含有深海魚類含有的w-3脂肪酸、人工飼養可以嚴格監控水質與控制飼養過程,因此可以讓我補充到甲魚體內豐富的w-3脂肪酸的同時不用擔心其他污染物的傷害。

挖~~其實男性日常生活中身體出現的症狀真的不少,不過若要補東補西補一堆的營養素,通常工作繁忙的男性會覺得非常麻煩,一年一度的父親節即將到來,我們可以為家中辛苦的男性選擇簡單、方便、all in one的全方位產品,一項產品同時含有豐富氨基酸、維生素、礦物質(鋅)與魚油等,輕鬆補充身體所需、遠離惱人症狀!!

宋明樺營養師Facebook

宋明樺營養師
台北醫學大學保健營養學系碩士畢業,中華民國糖尿病衛教師,居家照護營養師。曾於新光醫院擔任營養師,並於TVBS、台視等健康節目擔任來賓,目前為新北市長期居家營養師。對於養生保健,認為食補絕對為首要!食物在生活中隨手可得,它可以讓我們健康也能讓我們生病,該如何操控?交給我就對啦!