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想要瘦得漂亮,就要依照「3‧3‧7」睡眠法

「我才不相信只要睡覺就能減肥!」

如果你還半信半疑,請務必試試看我推薦的「3‧3‧7睡眠法」。所謂的「3‧3‧7」,指的是:

‧「3」……在深夜「三點」進入深度睡眠。

‧「3」……入睡後要有「三小時」的完整睡眠。

‧「7」……一天要以睡足「七小時」為目標。

這種睡眠法會使睡眠期間的「瘦素荷爾蒙」分泌旺盛,達到燃燒脂肪的效果。不想依靠特殊藥物,又想健康美麗瘦身的話,這就是最能有效減肥的睡眠法。接下來立刻為大家詳細說明。


●在深夜「三點」進入深度睡眠

如果把活動期與休息期看作一個週期,我們的身體便有三種節律。也就是以二十四小時為一週期的晝夜規律(circadian rhythm)、以十二小時為一週期的近潮汐節律(Circatidal Rhythmus),還有以九十分鐘為一週期的次晝夜節律(Ultradian rhythms),而這些節律的重疊時段正好是在深夜三點左右。因此,不管是經常熬夜或是早上爬不起來的人,深夜三點左右都是最容易進入深度睡眠的時段。

據瞭解,晚上十點到深夜三點也是瘦素荷爾蒙分泌最旺盛的時候。換句話說,在深夜三點入睡的話,還是能勉強趕上瘦素荷爾蒙分泌的時段。

由以上可知,如果能在深夜三點進入深度睡眠,對我們的身體來說便是最自然、減肥效果也最好的有效睡眠方式。

●入睡後要有「三小時」的完整睡眠

瘦素荷爾蒙會在入睡後三小時內大量分泌,之後便幾乎不再分泌。

我們的睡眠原本就有兩種型態,一種是大腦用來處理訊息的「REM睡眠(譯註:REM Sleep,快速動眼期)」淺眠時段,另一種則是大腦處在完全休息狀態的「非REM睡眠(譯註:Non-REM Sleep,非快速動眼期)」深眠時段。非REM睡眠和REM睡眠大約每隔一小時半交替一次,重複數次後,睡眠就會逐漸變淺而醒來。非REM睡眠會在剛開始的兩個階段睡得最沉,所以入睡後三個小時是整個睡眠期間最重要的時段。

●一天要以睡足「七小時」為目標

想要健康美麗瘦身,就要睡足七個小時。「七小時睡眠」儼然成了近年來的睡眠基準。

美國哥倫比亞大學的論文已明確指出睡眠時間與肥胖之間的關係。根據研究顯示,相較於睡了七小時的人,只睡五小時的肥胖率為五二%,而只睡四小時的肥胖率甚至高達七三%。這項數據即告訴我們,睡眠時間不足七小時的人,睡得愈少愈容易發胖。

因此,每天擁有充足的睡眠,就是保持身心健康的基本要件。

由以上可知,我們確實可以期待「3‧3‧7睡眠法」所帶來的健美瘦身效果。請務必從今晚開始試試看。

本文出自《睡得好就瘦得了:超驚人!!「3.3.7睡眠瘦身法」》天下文化出版




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