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拼命運動還是瘦不下來? 盤點7種健身壞習慣

是否常覺得自己天天努力運動,但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有,就算拼命揮汗甩肉,體重依舊穩穩在原本的位置,最後反而自暴自棄停滯下來,難道是出了什麼狀況嗎?美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣,看看你是否中了幾項。


1- 使用橢圓機器材:

橢圓機器材在健身房是常見的健身器材,也不少人使用,但它卻被評為是最無聊的器材,原因是它只是訓練心肺功能並非自然的身體律動,而且消耗卡路里少,甚至使用45分鐘效果比你跑步20分鐘來的差。

2- 緩慢平穩的長時間運動:

當你在健身房運動時,節奏過於緩慢平穩效果都是不好的,建議可以調整運動速度與增加強度,例如激烈運動30分鐘,調整15~30秒休息,在接著下一個循環,並且應投入100%運動,而非花幾小時運動但只用75%的體力。

3- 浪費時間:

到健身房運動還顧著看正妹跟帥哥?或是不停滑手機傳LINE訊息,那只會更浪費時間,讓自己的運動效果變更差。

4- 過多有氧運動、太少重量訓練:

跑步、踩飛輪都是上健身房運動的人常使用之器材,這些有氧運動只會加強心肺功能,對消耗熱量有限,可以增加重量訓練,讓心跳加快並且加速脂肪燃燒,即使休息時,肌肉仍會繼續燃燒熱量。

5- 喝運動飲料:

許多人認為健身喝運動飲料可以補充水分,但運動飲料裡伴隨糖分與卡路里,反而效果事半功倍,建議白開水最好,另外在運動前45分鐘可以食用一些健康的點心,提供運動能量。

6- 不斷重複同樣的運動:

當你不斷重複鍛鍊,身體也漸漸習慣,反而操作上會變得更簡單容易,只需要一半的力量就能完成,因此可以嘗試不同的運動方式,或是增加重量來加強熱量消耗。

7- 一個人獨自運動:

一個人獨自運動或許自由,但容易鬆懈下來,建議可以找個夥伴一起運動,不僅能彼此鼓勵還能增加競爭力,甚至運動效果會更好。

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