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對抗痠痛的3個好習慣

「先養成好習慣,(痠痛)才不會再發作,」台安醫院復健科主任鍾佩珍苦口婆心地說。

所有的醫生及治療師都一致認同,「治痠痛,不能只靠醫生,更要靠自己。」《康健》整理了各方專家的建議,提供三個預防及對抗痠痛的好習慣:


■1.保持正確的姿勢

坐姿:「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」簡文仁治療師解釋,記住這個口訣保持正確的坐姿,讓脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放鬆。

站姿:「想像頭頂上有一條線,把身體拉起來,」林頌凱醫師比喻,從頭到腳讓身體盡量呈一直線。

睡姿:平躺時在膝下墊個枕頭,避免兩腳蹬直,以免加重背部的壓力。側躺時兩膝彎曲,在兩膝間夾個枕頭,會更舒服。不要趴睡,以免增加腰部的負擔。

■2.常做伸展操

「你給我20秒,我給你健康。」鍾佩珍主任強烈地建議上班族,每隔40分鐘,應該讓身體休息20秒,做做伸展拉筋的運動,活動一下四肢,避免長時間維持固定的姿勢。

■3.規律的運動

鍾佩珍建議「養成每天半小時的運動量」,她自己無論多忙,十幾年來,每天一定晨泳半小時。

培養一種運動的嗜好,除了游泳之外,太極拳、瑜伽、彼拉提斯……等,都有伸展肌肉、訓練肌耐力的作用,也可以達到放鬆身心的效果,對於改善痠痛有實質的助益。

但是國泰醫院物理治療組組長簡文仁提醒,「做任何運動都要注意『漸進開始,量力結束』的安全原則,」從簡單、輕緩的小動作開始,再慢慢漸進到有難度、激烈的大動作。並且要體認個人的身體差異,不要勉強做跟示範老師一樣的動作,否則舊的痠痛還沒解決,又造成新的傷害,反而得不償失。

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