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每天1分鐘「高強度運動」,能降低肥胖風險

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一份刊登在《美國健康促進雜誌(American Journal of Health Promotion)》的研究,分析超過4500名18~64歲的男女,發現每天做一分鐘高強度的運動,能降低女性5%、男性2%的肥胖風險。

研究指出,女性每天做一分鐘高強度的運動相當於消耗0.19公斤的卡路里,以一個165公分高的女性為例,每天做一分鐘高強度運動,將比跟她身材相似但沒運動的女性減輕0.22公斤,而這在男性身上也看見類似的結果。

這是個重要的發現。美國猶他州立大學家庭與消費者研究所教授范傑西(Jessie Fan)指出,目前美國成年人建議的運動量是每週至少150分鐘中度至強度的運動,每次至少維持8~10分鐘,但事實是,只有不到5%的美國成年人做得到。

所以這個消息也讓我們理解,即便你的運動時間不多,但只要強度夠高,就能對促進健康產生積極的作用。

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▼我做的是高強度運動嗎?

‧高強度運動:負重快走上坡、打籃球、踢足球、登山。

‧中強度運動:快走、騎自行車、打網球。

‧低強度運動:慢走、打掃。

原文

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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