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林志玲,小S,宋慧喬 女明星維持好身材的祕方

▲喝好豆漿是控制體重最好˙選擇(圖/漿樣子濃豆乳提供)

宋慧喬在四個月狂瘦17公斤,最大的秘訣就是吃豆腐!宋慧喬早餐和晚餐她都會吃正常份量得食物,不吃高熱量的食物,每天固定早上八點吃早餐,6點吃晚餐後就不再進食,盡量攝取低熱量高蛋白的食物,重點是早餐與晚餐一定會喝豆漿,吃豆腐,來補充蛋白質以及飽足感。

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▲宋慧喬就是靠豆漿以及豆腐成功甩肉17公斤(圖/BOTTEGA VENETA)

豆漿的好處,大家都知道,因為豆漿所含的大豆卵磷脂能延緩脂肪和糖分吸收、抑制食慾。豆漿中的大豆肽可促進脂肪代謝,燃燒體脂肪,降血醣以及血脂;同時豆漿的維生素B1,又可促進碳水化合物中糖分代謝。大豆蛋白以及精氨酸,是植物性優質蛋白質,幫助肌肉增生。豐富的膳食纖維,促進腸胃蠕動,也可以增加飽足感,降低食物攝取量。此外,豆漿中含有大豆異黃酮,有直接抑制自由基的能力,可以減少細胞的氧化,減少血液中的脂質過氧化物。

▲喝好豆漿是控制體重最好˙選擇(圖/漿樣子濃豆乳提供)

宋慧喬的豆腐減肥法讓人看到驚人成效後,日本以及韓國現在也超流行「7日豆漿減重法」

 

▲林志玲也愛用豆漿抱持好身材。(圖/取自林志玲臉書)

很多女明星也都是喝豆漿來維持好身材。第一名模林志玲也是豆漿減重法的愛好者,曾公開分享自己利用無糖豆漿搭配生雞蛋的瘦身法,甚至曾透露三年內從B罩杯升級到D罩杯的就是喝豆漿的秘訣。小S徐熙娣每天有一餐用無糖豆漿和香蕉來取代主食,維持多年的好身材。湯唯也是豆漿減重法的徹底執行者,每天以富含纖維質的無糖豆漿搭配蒸地瓜當作早餐,不但能增加飽足感,也能瘦身兼排毒,擺脫早期肉肉臉的形象,變得更美。

▲林志玲與小S都是用豆漿維持好身材。(圖/取自小SIG)

不過,「7日豆漿減肥法」的前提是一定要選擇「無糖豆漿」,只要跟著荷爾蒙起伏,在生理期來的前7天,每餐飯前喝下200毫升的無糖豆漿,尤其是植物蛋白質含量更高的濃豆漿,現在有種連豆渣也一同熬煮的,漿樣子濃い豆乳」,不但口感與優酪乳一樣濃稠香醇,所含的植物性蛋白質高含8%,堪稱是目前市面上植物性蛋白質含量最高的豆漿,不僅能提高飽足感,抑制攝取過量食物,還能補充雌激素,促進新陳代謝,幫助排出體內廢物。當月經結束後,體內雌激素增加,新陳代謝速率提高,就能有效減脂,讓減重效果事半功倍

▲豆漿含有豐富纖維質以及蛋白質(圖/漿樣子濃豆乳提供)

所含的植物性蛋白質高含8%,不僅能提高飽足感,抑制攝取過量食物,還能補充雌激素,促進新陳代謝,幫助排出體內廢物。當月經結束後,體內雌激素增加,新陳代謝速率提高,就能有效減脂,讓減重效果事半功倍

 營養師也提醒,雖然豆漿富含醣類、蛋白質、大豆異黃酮等營養素,維生素和礦物質含量也很充足,是很好的健康飲品,但因豆漿缺乏鐵質,建議搭配一顆雞蛋或是紅肉一起吃,補足營養,營養師不建議將豆漿當水喝,過量攝取蛋白質除了熱量增加外,也會增加鈣質流失及腎臟負擔。而且一天最多頂多用豆漿代替一餐就好,但如果喝完豆漿,還是大吃大喝,沒有減少正餐的量,那就只是增加熱量,恐怕沒有減重效果。