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【姊妹有事嗎】心思細膩竟容易便秘?女孩剋星!四招擊破「便秘」小秘訣 #02

▲趙函穎營養師 告訴妳/打擊女孩剋星!「四招」告別惱人便秘

姐妹們是不是常有這種經驗,早上開會卻一路錯過上廁所的時間,然後晚上回家怎麼蹲廁所「嗯嗯」就是不出來?這就是小編經常聽到大家久坐辦公室最大的困擾,大概十個女生有八個困擾就是「便秘」,為什麼女生比男生還容易便秘,竟然跟心思細膩有關?趙函穎營養師傳授從日常飲食最強四招,輕鬆減輕你的便秘困擾。

趙函穎營養師指出,女性的賀爾蒙比起男性賀爾蒙較為複雜,從生理期前或者經期中間,甚至到更年期之後,大腦的思想跟腸道健康是有關係的,那是因為大腦神經跟腸道的神經有著連結,導致女生心思比較細膩、常常會憂慮、擔心,若再加上飲食攝取不夠,就會比男性朋友更有便秘的問題。

不過,趙函穎營養師請大家不要過度擔心,只要均衡飲食、放鬆心情,加上規律運動,都能有效改善經常便秘的困擾。

趙函穎營養師提供四招飲食小秘訣 ,姊妹們趕緊筆記起來。

::第一招::定時補充好的膳食纖維或蔬果

你要排便的話,需要多補充一些好的「膳食纖維」,通常存在於蔬菜、水果,或像是木耳、香菇等。由於膳食纖維不被人體消化,而排出固型污穢。比如,素有「明天見」綽號的金針菇。膳食纖維就像一把海綿刷,可以從嘴巴進去之後刷我們的腸道,慢慢把你的髒東西一路帶出,如果常覺得每次排便都排不出來,可能膳食纖維攝取不足。建議每天的膳食纖維要吃夠,蔬菜至少3-5個拳頭大。

::第二招::  喝足夠的水

水可以幫助腸道潤滑,膳食纖維也會吸附水分,像現在冬天可以攝取大約1800cc-2000cc。有在運動的話,依妳的流汗量再多個500cc-800cc。切記要小口小口,慢慢的喝,一次就灌滿1000cc馬上就上廁所,這樣會來不及去幫腸胃做推的動作。

::第三招::經常攝取好的油脂

有很多女生長期只吃燙青菜減肥,不僅月經容易失調,更容易便便不順。趙函穎營養師指出賀爾蒙需要油脂,腸道也需要油脂潤滑,攝取好的油脂可以幫助腸道抗發炎和促進蠕動的動作,比如Omega-3的油脂像魚油、紫蘇油、亞麻仁籽油,建議每天適量的吃一塊魚或是喝15cc的好油,都可以幫助腸道蠕動喔。

::第四招::補充益生菌

建議補充市售的益生菌外,也可以選擇天然食物,像是泡菜、味增等發酵的食物,裡面就有一些天然的好菌。攝取的同時,有膳食纖維、又有好菌,就可以改善妳腸道的菌相,進而讓你排便是更順暢的哦!

除了多喝水、多運動以外,可以另外加強補充膳食纖維、益生菌都是不錯的選擇,每天一蔬果,便秘遠離你。趕快把趙函穎營養師的最強四招學起來,感受上廁所的輕暢力,再也不怕大腹便便。

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