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【姊妹有事嗎】168斷食比較適合男生!? 真的適合妳嗎?試試營養師激推的「不敗瘦身」計畫!#03

▲搞懂減肥法!不是全都適合妳?!試試營養師激推的不敗瘦身計畫

現在非常流行的「168斷食」減肥法,作法就是一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完,空腹期間只喝茶水或咖啡,讓胰島素下降,升糖素作用,達到消耗熱量燃燒脂肪。不過,趙函穎營養師在臨床營養門診發現「168斷食減肥法比較適合男性!」

趙函穎營養師進一步解釋,最主要原因是「女生有生理週期,特別容易在月經前想吃甜,可能早上吃了,下午也想吃,晚上不吃會憂鬱、容易暴躁,接著失眠睡不著,這樣反而是沒有效果的!」男生比女生能專心進食,且空腹16 小時期間比較不受情緒影響,再加上打籃球、走路等高強度運動,以致效果較為顯著。

那女生朋友該怎麼辦呢?趙函穎營養師推薦「減醣飲食」,醣是酉字邊的醣,減少精緻澱粉,尤其是米字,含甜食的東西盡量不吃。同時,鼓勵大家「找到適合妳的生活方式」的減肥法。以下三個重點,姊妹們趕快筆記起來!

一、保持一顆健康的心理狀態,平日少澱粉,利用「美食日」犒賞自己。

利用平日上班時間,盡量減少精緻澱粉的攝取,舉凡白飯、白麵、饅頭、麵包、餅乾、蛋糕等。在週末,選擇一天「美食日」放縱一下,約姊妹們好好享用甜食。(一吃甜的血糖升高,糖份變脂肪,沒運動就容易堆積在小腹!)

二、避免含糖飲料、精緻澱粉

趙函穎營養師建議盡量有意識避免含糖飲量、精緻澱粉,以地瓜、南瓜、玉米,比較好的澱粉來取代午、晚餐的米飯。讓有些膳食纖維來穩定血糖、然後喝點水,比較適合。

三、詢問專家建議

大家在嘗試不同的斷食減肥法或是網路流傳的撇步,建議詢問專家,協助妳進行自我評估,從生理到心理狀態,去衡量最適合自己生活習慣的減肥方式,找到自己最適合的減肥方式,才不會「越減越肥」。

有影!/快來看美麗的函穎營養師精彩的分享>> ?【姊妹有事嗎】#03 168斷食真的適合妳嗎?試試營養師激推的「不敗瘦身」計畫!