圖/ >>shutterstock 台灣營養基金會統計，全台超過525萬人飽受便秘之擾，根據健康期刊的資料顯示，由於生理構造和飲食習慣不同，台灣每3名女性就有1名有宿便的問題，女性佔比多出
文／Wennie 圖／Instagram@jessica.syj、aggiemlove、manshujian、 面對假期到來，心情放鬆同時，食量可不能放鬆，當心假期回來胖五公斤，身形走樣連同事
記得以前在某公司的時候，公司的美眉每天都在座位上做提臀運動 果不其然，她的屁股真的是又翹又圓 那時候的我還沒發現翹屁股的威力，但當了部落客後，常常要拍穿搭照，參加活動有的沒的，現在才發現屁股的重要性!
圖／利眾公關 大家都知道運動要收操舒緩肌肉，但你知道運動後也要進行「營養收操」嗎？你是否發現，當你跟隨網路部落客、朋友做一樣的運動，花費更多的時間，卻效果不如預期、甚至根本沒有成效！？運動營養師楊
應該很多人都有這樣的問題吧？早上出門褲子還很鬆，結果一到下午褲子就越來越緊，甚至晚上回家脫掉褲子的時候卻發現雙腿已經有非常明顯的勒痕了！ 如果妳有這樣的情況，千萬不要以為自己是否瞬間肥了三公斤，其
文／金皗原•／譯者：陳品芳•圖／尖端出版 曬衣繩動作 1身體站直，雙腳張開與肩同寬，雙手往兩側平舉。 2下半身固定不動，上半身往左右其中一邊推，推的同時注意手臂不要晃動。就像身體掛在曬衣繩
文／陳怡安 Angelina•圖／尖端出版 #纖臂運動 (Dip press) 鍛鍊部位 手臂 運動循環 每組動作10～15次，持續三個循環。 1.雙手略寬於骨盆（如圖示，將手置於
圖／利眾公關 今夏女性間最夯的時尚指標就是一字領、高腰褲(裙)、綁帶鞋，除了能小露香肩之外，還能展現平坦小腹以及小腿腳踝線條，但大部分女性即使外觀稱不上豐腴，面對這三項單品也常會面臨「model穿
文／韓惠珍•譯／陳卉怡 胸部 沒有任何運動可以使胸部變大！但如果勤於鍛鍊，集中托高胸部的同時，背部肌肉也會跟著伸展開來，也能讓胸部有看起來很大的效果。 伏地挺身 PUSH UP 鍛鍊部位：胸部、肩
HERO祖雄親自傳授！8項養成翹臀祕訣！(上) 文／祖雄 翹臀特訓──弓箭步頂膝 1預備動作：站立之後單腿往後撤一小步，前腿彎曲呈現「弓箭步」的姿勢。 2動作開始時，用前腿的