想要和煩人的小腹說再見就要鍛鍊腹肌，日本瑜珈專家、物理治療師告訴你只要10秒就能擁有平坦腹部的秘訣！腹肌訓練沒有你想的那麼難～ 「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」、「要是沒有啤酒肚的話，
身為國際超模，並多次登上維多利亞的秘密時裝秀（Victoria’s Secret Fashion Show）的「大表姊」劉雯，好身材無庸置疑，不過大家還是被她日前發的一張照片給驚呆，一大串的留言驚呼：
棒式一直是訓練核心肌群最推薦的運動之一，因為做的過程雙臂、腹部、臀部、大腿都要用力，所以做對「棒式」一次就能瘦到全身，以下是許瑋甯健身教練Kate傳授的「棒式」變化，在基本式之外嘗試，可以增強燃脂力。
這貓教練好嚴格！住在新北地區的網友Armmy Lin日前在家練習「棒式」時，她的貓咪「咪米」覺得馬麻需要「加強訓練」，竟然跳上她的背「幫忙增加重量」，讓林小姐一邊發抖一邊表示：「我的貓覺得我訓練得不夠
「棒式Plank」有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累都沒效，又或者想靠棒式燃脂有哪些注意
文／Annie•圖／采實文化 在正式進入練習前，我非常推薦先練習「深蹲」和「棒式」這兩個基本動作。因為很多動作是以深蹲和棒式為基礎，就算沒有進入加強版的練習，光是做好這兩個動作，也能有效鍛鍊肌力。
上回提到運動裝備如壓力褲鞋子除了穿好看心情好，也能提升部分運動表現，但運動根本的功夫是在身體本身，尤其是基本體能（心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度）、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫，比穿上戰鬥
文/筋肉媽媽 棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確體態是運動是否有成效及避免傷害的關鍵。 棒式訓練關乎你的運動成效 棒式，主要訓練深層核心肌群；而核心肌群，幾乎是每個運動動作
生活壞習慣，「頭部前引」與「圓肩」導致身材變形？！可能因為日常生活導致的體態走位，讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊，所以運動沒成效，因此，「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建
這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中，觀察出的狀況及改善技巧，告訴大家如何練習棒式、了解棒式，再來如何做一些棒式變化；以及加入平時的運動中，讓棒式發揮功用，幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部，甚至幫助瘦身