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棒式

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2個一定要先練好的基本動作—深蹲和棒式

文/Annie•圖/采實文化   在正式進入練習前,我非常推薦先練習「深蹲」和「棒式」這兩個基本動作。因為很多動作是以深蹲和棒式為基礎,就算沒有進入加強版的練習,光是做好這兩個動作,也能有效鍛鍊肌力。

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必須修正!7種棒式常犯錯誤

文/筋肉媽媽   棒式訓練到整個核心肌群,關乎著你運動時的體態,正確體態是運動是否有成效及避免傷害的關鍵。   棒式訓練關乎你的運動成效   棒式,主要訓練深層核心肌群;而核心肌群,幾乎是每個運動動作