文／比嘉一雄 長肌肉的話代謝就會上升 減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 單純的思考的話，如果能不吃飯減少
跑步後身體已經熱了，可以直接開始訓練嗎？ 身體雖然熱了，但只是單純提高肌肉溫度，並沒有讓身體準備好接下來的訓練哦！ 用更專業的角度來看，我們必須依據主要訓練的項目來準備暖身的動作。 每個人的熱身不盡相
許多人領養貓時，通常傾向領養小貓，認為從小養起比較聽話親人。成貓的話許多個性都已定型，不易改變。但其實…許多小貓愛玩、喜歡咬人，而新手貓奴們通常不太會教，這種壞習慣跟到長大，也改不過來，反而更加麻
文／Lou Schuler,Alwyn Cosgrove•譯／羅譽寅•圖／臉譜出版 滑盤登山者（Valslide Mountain Climber） 這個動作是什麼：登山者動作能夠鍛鍊妳的髖屈肌，
文／金垠廷•譯／張亞薇•圖／商周出版 D A Y 1 站立後抬腿 Standing kick back 1 雙手放在腰間，雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。 2 上半身挺直，右腳伸直
愈來愈多研究將拇趾外翻指向家族遺傳，而且在台灣，可能每10人就有1人有這種困擾，開刀則是根治的唯一方法。不過，對於無論如何也不想動刀的你，其實還是有跟拇趾外翻和平共存的方法。 》拇趾關節與肌肉訓練
文／LINDA林慧君•圖／時報出版 全身的肌肉有70%都集中在下半身，只要認真練，絕對是投資報酬率最高的部位，天生扁平臀、上班族久坐辦公室、媽媽生完孩子骨盆外擴、中年發福……種種梨形身材的苦主，更
想要有腹肌，只要好好控制飲食，熱量吃足但不過量，就會讓體脂肪逐漸下降，進而讓腹肌線條顯現出來（因為你原本的肌肉解剖就是長這樣）。所以許多很瘦的人，可能腹部都有讓人欣羨的馬甲線/人魚線，但是偏偏這些有線
常常在臉書上看到各式各樣「超神準」心理測驗和星座解析，比如「什麼星座的人最花心」、測「另一半是不是愛你」。朋友做了測驗分享在他的牆上，你看了手癢也想試試看。 說真的，把這些測驗的名稱寫出來帶著荒謬
文／ 中野．詹姆士．修一 圖／楓葉社文化 Q1飲食方面有哪些需要特別留意的地方呢？ A: 在進行下半身肌力訓練的過程中，需要特別留意的飲食重點為「減少熱量攝取量」。 雖然本書未對此方面多加著