肌肉能帶動骨頭、活動身體， 人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％， 脂肪比例卻隨著年齡增加， 要是肌
想要瘦手臂、消除掰掰袖，一定要用啞鈴嗎？ “不”。 在皮拉提斯課程裡有時會使用到的彈力繩（阻力繩），藉由手臂力量撐開的動作，就可以運用手臂、延伸到背部的肌肉群，讓上半身線條更明顯。 而且，
文／Sasha 來源／Instagram@jin_a_nana、Pinterest、allkpop 曾蟬聯世界最漂亮臉蛋冠軍的韓團成員Nana日前迎接26歲生日，除了有世界公認、超美艷的外表，N
圖／江祐任、翻攝自網路、https://www.lapkorea.com/ 吃飽睡、睡飽吃，要不躺在沙發上抱著食物狂往嘴裡塞，開啟連假最舒爽的極樂人生！直到收假的前一刻，才驚覺無意識的爆食，讓身材
接二連三的聚會讓體重增加不少，想要減肥卻不知道該做哪些運動嗎？快跟著以下影片，教你六個啟發自體操的動作，不僅能鍛鍊到全身的肌肉，還讓你在短短十分鐘以內燃燒100卡洛里，使身材苗條又性感！ 完整
文／麥斯．肖克 事實上，壺鈴訓練問世已有數百年，卻到了最近才開始在美國風行。我們身處的年代充斥著各式各樣健身器材，但它們卻沒有發揮效用。在現代社會中，人們動得越來越少、營養不良、體重也往上攀升
圖／shutterstock 你每天都會到健身房報到，瑜伽、飛輪課也有乖乖上，為什麼還是瘦不下來？可能是運動過程中做錯了這3件事！小心會讓你一切努力付諸流水。 1.水分補充不夠 運動過程中
文／ 中野．詹姆士．修一 圖／楓葉社文化 Q1飲食方面有哪些需要特別留意的地方呢？ A: 在進行下半身肌力訓練的過程中，需要特別留意的飲食重點為「減少熱量攝取量」。 雖然本書未對此方面多加著
文／鄭周鎬•譯／林育帆•影片／采實文化 Q為什麼臀部肌肉對人體而言這麼重要？一定要練嗎？ 臀部，可說是人體肌肉分佈面積最大的肌群。然而，由於我們平常鮮少「直接」使用臀部運動，而多半是「動雙腳」，因
看著鏡子裡的屁股，肉垂鬆垮，大腿根部兩側的「馬鞍肉」更讓人恨得牙癢癢… (＞皿＜;) 來吧！鋪好瑜伽墊，讓教練帶你用「跪姿側抬腿」打擊馬鞍肉，蛻變成零死角翹臀美人！ 打造