Facebook Instagram Youtube
搜尋
Close this search box.
上一篇
下一篇
Home » 年後甩肉！6種在椅子上就能做的瘦肚子運動

年後甩肉！6種在椅子上就能做的瘦肚子運動

過年吃太多，又馬上回到辦公室黏在椅子上，深深覺得肚子多了一層肥肉，趕快稱黃金時期瘦身！而且久坐加上飲食不正常，也缺乏運動，長期下來小腹日漸隆起、屁股開始外擴、大腿肥肉也會脂肪堆積，有研究顯示，久坐的人可能會提高罹患癌症、糖尿病、心血管疾病和肥胖症的機率。還不快把握在辦公室有空的時間來點小運動，以下是6個你在椅子上就能做的瘦肚子運動，想健康就要動～

1.加強腹部核心肌肉，改善消化，並有助於燃燒脂肪。

坐在椅子上，背打直不要碰到椅背；雙腳放在地板上，與臀部同；小腹吸氣收緊，抬起右膝蓋並盡量碰到胸部，雙手放在小腿上可以幫助你更好伸展你的下腹肌肉。重複20-30次，左右膝蓋交替。圖片來源：brightside
坐在椅子上，背打直不要碰到椅背；雙腳放在地板上，與臀部同；小腹吸氣收緊，抬起右膝蓋並盡量碰到胸部，雙手放在小腿上可以幫助你更好伸展你的下腹肌肉。重複20-30次，左右膝蓋交替。圖片來源：brightside

2.可以有效鍛鍊腹部肌肉

背打直，膝蓋併攏；兩隻手握住兩邊扶手，繼續保持背部挺直；抬起雙腳膝蓋並靠近胸部，這時你的腹部肌肉會覺得很繃；把腳放下，但不要碰地板，重複10-20次。圖片來源：brightside
背打直，膝蓋併攏；兩隻手握住兩邊扶手，繼續保持背部挺直；抬起雙腳膝蓋並靠近胸部，這時你的腹部肌肉會覺得很繃；把腳放下，但不要碰地板，重複10-20次。圖片來源：brightside

 3.斜肌訓練有助於燃燒腹部兩側脂肪

背部挺直，雙手緊緊握住椅子；抬起身體彎曲到一邊，只坐在一個臀部上；保持雙腿併攏，按照練習2的說明將雙膝舉到胸前；回到原來的位置，再彎到另一邊。兩邊重複10 – 20次。圖片來源：brightside
背部挺直，雙手緊緊握住椅子；抬起身體彎曲到一邊，只坐在一個臀部上；保持雙腿併攏，按照練習2的說明將雙膝舉到胸前；回到原來的位置，再彎到另一邊。兩邊重複10 – 20次。圖片來源：brightside

4.有助於燃燒腹部和臀部脂肪

雙腳放地上與肩同寬，手臂先伸直；上半身向左彎區，用右手觸摸你的左脚，維持一會兒；回到原來的位置；再向右彎區，用左手觸摸你的右脚。重複20 – 30次。圖片來源：brightside
雙腳放地上與肩同寬，手臂先伸直；上半身向左彎區，用右手觸摸你的左脚，維持一會兒；回到原來的位置；再向右彎區，用左手觸摸你的右脚。重複20 – 30次。圖片來源：brightside

5.這招可以快速燃燒脂肪，鍛鍊背部和肩部的肌肉

雙手握緊椅子的把手，雙手用力把你的身體抬起來，讓你的臀部和腿部懸掛在空中，再用腹部的肌肉把你的膝蓋抬到胸前，保持這個懸空姿勢停留至少15-20秒，然後慢慢回到原來的位置休息一下。重複練習4次。要確保你的椅子沒有輪子唷！圖片來源：brightside
雙手握緊椅子的把手，雙手用力把你的身體抬起來，讓你的臀部和腿部懸掛在空中，再用腹部的肌肉把你的膝蓋抬到胸前，保持這個懸空姿勢停留至少15-20秒，然後慢慢回到原來的位置休息一下。重複練習4次。要確保你的椅子沒有輪子唷！圖片來源：brightside

6.這個練習對腰很好，可以鍛鍊出斜肌和下腹部肌肉

背部挺直，不要碰到椅背，把手放在頭後面；抬起右膝蓋到胸部的同時，彎曲你的左手肘碰右膝；回到原來的位置，重複15次；抬起左膝蓋到胸部的同時，彎曲你的右手肘碰左膝。要做的正確，一定要讓膝蓋碰到對面的手肘，上半身可以微微轉動沒關係。試著做4組15次。圖片來源：brightside
背部挺直，不要碰到椅背，把手放在頭後面；抬起右膝蓋到胸部的同時，彎曲你的左手肘碰右膝；回到原來的位置，重複15次；抬起左膝蓋到胸部的同時，彎曲你的右手肘碰左膝。要做的正確，一定要讓膝蓋碰到對面的手肘，上半身可以微微轉動沒關係。試著做4組15次。圖片來源：brightside
陳達源 SOHO
陳達源 SOHO
全部文章
也許你會感興趣
FOLLOW US
本週精選
Scroll to Top