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2年減50KG 韓部落客的飲食運動計畫

南韓爆紅的YouTuber JINI花了2年的時間,從100公斤瘦到50公斤,變成身材超苗條的辣妹,她也大方在Youtube和IG大方分享自己的減肥計劃和瘦身菜單,想要健康瘦身的朋友一起來參考看看。

JINI表示,如果是為了別人的眼光才減肥,那會減得很痛苦,如果想著是為了自己的健康來瘦身,這種想法比較正面,在執行瘦身計畫也會比較容易,例如他是有次吃飽後,看著不健康的自己不能這樣活著,就下定決心要改變,重要的是要對自己有信心,一步一步看到成果很有成就感,他認為要瘦下來是每個人都能做到的。

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#運動

運動要分段進行,先評估身體狀況再擬定計畫,可以先從簡單的生活運動開始,像是走樓梯、睡前或起床伸展、公車提早下車多走路,之後強度增加,每週運動六天,一三五做體能訓練,其他三天可以做有氧(跑步機、仰臥起坐、踩腳踏車、開合跳)

體能訓練:伸展—有氧運動10分鐘—循環體能訓練—腹肌運動—有氧運動一小時

#飲食

雖然韓國人愛喝酒,但是酒精會發胖一定要避免,他也禁吃宵夜,如果真的很想吃垃圾食物可以淺嚐,但要記住,巔峰時期一定要克制著食慾和食量。每天早餐會吃拳頭大的水果,午餐會正常吃,但只吃半碗白飯,且不喝湯,晚餐吃沙拉和雞胸肉,並用地瓜代替澱粉,也可以讓腸道健康,建議可以追蹤他IG看他每天吃的食物激勵自己。

女生最愛的下午茶是一定要的,點心他會選擇熱量較低的美式咖啡或無糖Latte,甜食能吃,但也只能淺嚐,一定要忍住。

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#心態

ㄧ定要有耐心,慢慢的瘦才會健康,沒看到成果也不要氣餒,不能總是想著要趕快變瘦,尤其到後期有段停滯期,過了這個時期就海闊天空了,瘦下來不只健康,你也會變得更有自信,更懂的如何愛護自己。