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找回馬甲線、大腿縫 健身達人教你日常健身技

想要瘦身,除了飲食要均衡,吃飯的順序要調整,也要有適當的運動量。尤其是需要久坐久站的上班族,在年過30會明顯感受到新陳代謝減緩,更應該把握無論是在居家或辦公室環境下的零碎時間做簡單運動,才能加速甩開贅肉啊,小編整理了兩位健身教練的日常健身技,跟著做一定能擁有好身材。

上班族最容易面臨的就是久坐導致脂肪囤積,形成24小時都無法擺脫的脂肪游泳圈!知名健身達人咪咪(咪咪愛運動Mimi Sparkle)分享了三個在辦公室環境下也能做的健身運動,《擺脫久坐游泳圈》、《追劇養出蜜桃臀》、《睡前甩開惱人副乳》。

《擺脫久坐游泳圈》:上班族女性可以試著坐在椅子邊緣1/3處,手扶椅子、腳抬起、大腿內側夾緊,同時背要記得打直,才能正確利用到腹部的力量。另外也可以透過抬起雙腳,伸直如同游泳一般上下踢水,這個動作也可以穩定到我們的下腹部核心肌群,每次1分鐘,每天想到就可以做一次,讓夏日腹部更緊實、維持少女腰。

《追劇養出蜜桃臀》:看劇時起身站在椅子前方,讓雙腳與肩同寬,切記背要打直,重心後移做出深蹲動作,當屁股碰到椅子的瞬間再起身回到原姿勢,重複15-20下休息,一邊追劇也能養出蜜桃臀。

《睡前甩開惱人副乳》:睡前可以坐在床上,雙手合十手臂自然張開,微向左移讓掌心位置來到左方腋下,定格10秒後再換另一邊,重複這樣的動作3-5組,可以鍛鍊手臂內側肌肉與副乳贅肉,讓穿背心時的線條能夠更加緊緻!同時也可以閉上雙眼搭配深呼吸放鬆身心靈,有助入眠。

身兼教練、部落客的美女Annie老師(跟著Annie 一起來運動)常在臉書分享運動的日常,小編找了三個簡單居家運動,練出俏臀和纖細雙腿超Easy!

《瘦下半身必練的5組動作》:其實主要就是五種深蹲和抬腿的運動,搭配抬手的動作維持平衡,Annie老師表示,這幾個動作可以訓練到身體的核心到臀部的臀大肌到大腿前側、大腿後側、外側、小腿及足底的肌群,要完整瘦下半身,做這5組動作非常實在,每個動作都要確實使用核心的力量來控制身體動作的穩定度。

《練翹臀》:分四個步驟,(1)平躺雙腳靠牆屁股往上提,(2)單腳靠牆屁股往上提,離開牆面的腳要伸直,(3)接著跪姿後台腳,16~20下共四組,(4)最後靠牆抬腳棒式,8~10下共四組。

《打造迷人腰線川字肌》:每天在家只要十分鐘持之以恆跟著做這4個訓練,輕輕鬆鬆打造迷人的比基尼身材。準備好一個水瓶和一顆想變美的心,相信離馬甲線不遠了!