繼 DC 推出小丑女、神力女超人等經典角色後，超級女英雄們火辣健美的身材，成為眾多女性追求的目標。如今漫威電影《驚奇隊長》上映，女主角布麗拉森（Brie Larson）僅花費 9 個月便鍛鍊出健康完美的體態，再度掀起女性運動的熱潮。現在就為大家公開打造翹臀美背的訓練三招，讓線條緊實但不會變成金剛芭比的訣竅。
美國女星布麗拉森為飾演《驚奇隊長》，在電影拍攝前進行約 9 個月的密集訓練，打造兼具力與美的健康體態，訓練成果竟可獨自推動一台重達上千公斤的吉普車，在 IG 上造成轟動！但更讓人難以置信的是，日前布麗拉森出席第 91 屆奧斯卡頒獎典禮時，穿著 Celine 一套挖肩開衩的銀色合身禮服，身型依舊纖細勻稱，網友紛紛驚訝健身後仍能保有性感顯瘦的線條，這是怎麼做到的？
輕適能專業教練廖語潔，為大家分析《驚奇隊長》布麗拉森健身菜單中的三大訓練招式：仰臥臀推、上負重弓步行走以及引體向上，分別能有效鍛鍊女生最在意的臀部、手臂和背部曲線，不僅改善上班族久坐造成的困擾，更可迅速達到燃脂效果。
蜜桃翹臀養成術：仰臥臀推
仰臥臀推是透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌，藉此逐步雕塑臀後線條與外型。而且臀部肌群連帶影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背肌肉群，訓練後可強化整體軀幹的穩定性，練出迷人翹臀的同時，更有助於改善因久坐而引發的下背疼痛問題。
強化全身肌群：上負重弓步行走
上負重弓步行走訓練，需依照個人負荷程度選擇槓片的重量，並搭配弓步前行，雙腿維持 90 度姿勢，以達到最有效的施力成果，充分刺激全身的大肌群。透過這項訓練不僅可鍛鍊下肢的肌力及肌耐力，改善下半身肥胖問題，更能藉由上負重的動作，強化肩膀及核心肌群。
緊實美背神技：引體向上
引體向上是透過自身重量來鍛鍊出背肌線條，還能兼顧手臂與核心肌群，當前臂用力向上拉時，須留意肩膀要放鬆、肩胛後收以及擴背肌向下收緊，正確運用到背部的肌力，才能精準鍛鍊線條，並改善令人困擾的駝背、圓肩等問題。
輕適能教練廖語潔更提醒，大家運動前需先檢視自我程度，初學者應從輕重量入門、逐步增加訓練強度，才能有效而穩定的鍛鍊身體，避免造成運動傷害。
