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愛吃也不易胖!學韓妞「4個日常飲食習慣」 吃出易瘦體質

減肥是女孩一輩子的課題,每次看著韓妞高瘦又有曲線的身材就好羨慕,走在韓國大街上,不管男女,身形普遍都相當標準,就連衣服的尺寸都偏小,明明韓國美食熱量很高,還能不變胖,原來這與他們的飲食及生活習慣有關,一起來看看。

 

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2019. 7. 30 (화) #저녁식사 … . #갈비탕 #배추김치 . 근처에 반찬게가 새로 오픈했어요 개업집이니까 한번 들러줘야 이웃주민된 도리인거 맞쥬?😆 . 배추김치는 #유충렬김치 에요 서울식김치라 그런지 젓갈맛 많이 안나고 깔끔하고 개운한맛이👍👍👍 전라도김치만 좋아하는 남편도 맛있다고 엄청 먹네요 . 📍유충렬 서울식 배추김치➡️ #인생식탁 @localtable.co.kr . 밥만해서 날로먹는 저녁입니다🙈 편안한 저녁시간 되세요✨ . . . #쩡테이블 #엄마표 #저녁밥 #집밥 #집밥스타그램 #가정식 #한식 #백반 #홈쿡 #홈메이드 #쿡스타그램 #온더테이블 #플레이팅 #소박한밥상 #저녁메뉴 #오늘은뭐먹지 #밑반찬 #반찬 #반찬스타그램 #소박한밥상 #koreanfood #dinner #homemade #homecook

최희정 🐝…집밥 이야기💕(@jjoung_table)分享的貼文 於 張貼

提到韓國飲食,不難會想到炸雞、燒肉、拌飯等,重口味又多澱粉,其實有到韓國旅行可以發現,韓國平常的飲食通常是白飯、熱湯或冷湯、一堆小菜和辣醬料組成,肉類比例較少,他們的重心還是會放在蔬菜上,像是手捲或是石鍋拌飯,裡面常鋪著大量的時令蔬菜,且料理方式多半清爽,很有飽足感又少油,比較不容易胖。

 

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아침 먹기 전에 재료 준비하면서 지금까지 하얗게 불태우며 만든 반찬들! . 낼부터 언니네 와서 일주일 있다가 간다고 해서 배달음식 시켜 먹지 말고 밥 잘 챙겨 먹으라고 반찬 가득 만들어 두고 저는 휴가 떠나요. . 오늘 만든 반찬은 오뎅볶음, 새송이버섯볶음, 열무지짐, 무조림, 멸치견과볶음, 참치감자조림, 마약계란, 오이볶음, 두부조림, 참나물무침, 가지볶음, 오이지무침, 무나물, 감자조림, 단무지무침, 숙주나물! . 엄마가 만드시는 메인 메뉴 국이든 찌개든 하나만 있으면 매 끼니 해결!✌ . . #반찬데이#홈쿡#쿡스타그램#먹방#맛스타그램#야식#먹스타그램#한식#요리스타그램#도시락#밥도둑#koreanfood#비요일#홈메이드#요리#vegetables#반찬스타그램#나물#먹스타#집밥#밥#rice#맛있다#밥스타그램#밥반찬#egg#먹부림#요리#맛스타#반찬

최윤영 | 요리조리 ᴄᴏᴏᴋ (@yummysmell)分享的貼文 於 張貼

再來,有看韓劇你會發現,韓國料理總是會搭配許多前菜,像是泡菜、蘿蔔、豆芽菜、醃黃瓜、土豆、海帶等,至少有4~5碟,這些是富含纖維質的營養食物,餐前吃一堆前菜能增加飽足感,也減少吃主餐的分量。

其中添加韓式辣醬的泡菜富含大量維生素C,熱量低之外,有助於排汗、促進新陳代謝與消化,裡面的酵素也能燃燒脂肪,韓星劉寅娜曾分享,會靠泡菜來幫助減肥,尹恩惠也透過自創泡菜食譜,甩掉了嬰兒肥,不過胃不好的女孩,還是少吃點辣泡菜嘍!

 

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오늘 일하다가 갑자기 비가와서 깜짝 놀랬어요! 비가 후두두둑 많이 내리더라구요. 서울은 이제 장마가 시작인 것 같네요 ! 근데 비 좀 와줘야해요 요근래 너무 너무 더웠잖아요ㅠㅠ 시원한 바람 맞으며 오늘은 따끈한 된장찌개 입니당. 고추가루 1티스푼 넣어주면 매콤하니 맛나요 . 여러분은 오늘 뭐드시나용? . . #된장찌개 #레시피 #요리동영상 #요리 #요리스타그램 #쿡스타그램 #홈쿡 #홈메이드 #집밥 #집밥스타그램 #밥상 #신혼밥상 #저녁메뉴 #직장인메뉴 #자취요리 #간단요리 #먹스타그램 #먹방 #맛스타그램

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此外,韓國飲食當然少不了湯,四季都喜歡做養生湯物,即使炎熱的夏天,也會喝湯進補,如人蔘雞湯、紫菜湯、海帶湯還有大醬湯等,且湯料多味道濃,有時甚至把湯料理當作一種主菜,或是把飯倒進湯裡變成湯飯,吃下湯湯水水再配上大量蔬菜以及豆腐,容易增加飽足感,熱量也不高。

也許是愛吃醃漬物的關係,吃完味道重的食物,口腔容易產生異味,韓國人會隨身攜帶牙刷,一吃完東西就會刷牙,不僅讓牙齒健康,還有研究指出,刷牙能抑制食慾,還有止飢效果。