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淘玩美

Mon Feb 11 17:01:45 CST 2019

Tag: 高纖飲食術

開工後7天是關鍵「消脂期」!速速回復身形的高纖飲食術不藏私分享

圖/利眾公關

 

女孩兒們最常見年節放縱飲食導致的外觀困擾,前三名分別為曲線盡失的腰間肉、下垂水腫的臀腿線條,以及肥軟的手臂掰掰袖。雖然女孩們會透過充滿心機的Oversize上衣、寬褲、空氣感蓬袖等寬鬆款式衣物企圖遮掩,自以為眼不見為淨‵,卻不知這樣的穿搭除了時尚度大減,更可能因此錯過年後關鍵減重期!


營養師提醒,不想讓連假冒出頭的肥油在身上落地生根,掌握年節過後關鍵七天「高纖豆漿飲食術」,讓妳輕鬆回復美好身形。


C:\Users\admin\AppData\Local\Microsoft\Windows\INetCache\Content.Word\圖一、女孩們會透過充滿心機的Oversize上衣、寬褲、空氣感蓬袖等寬鬆款式衣物企圖遮掩,眼不見為淨,卻不知可能因此錯過年後關鍵減重期。.jpg


關鍵7天  兩階段消脂:內臟脂肪、皮下脂肪各自擊退

為什麼開工後的7天是關鍵的消脂期呢? 趙函穎營養師解釋,人體脂肪分成皮下脂肪與內臟脂肪。只要針對兩種不同脂肪的特性著手,就能輕鬆減重。


營養師解釋,皮下脂肪會全身性的分布,造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等外觀困擾。而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟,最明顯的外觀特徵是突出的小腹,其特性是容易因不良的飲食習慣急速增加,但相對的也可以透過飲食控制快速降低。因此年後可透過兩階段的瘦身法,針對內臟與皮下脂肪各自擊退。



階段一:高纖豆漿補償餐+有氧運動  消除內臟脂肪還「腹」債

首先在年後的關鍵七天,透過高纖、優質蛋白質的飲食補充原則,減少脂肪攝取。豆漿中的植物性纖維能幫助腸道順暢,將年節期間過度進食的負擔排出體外,大豆蛋白質則可提供基本營養需求與飽足感。搭配慢跑、飛輪、拳擊等有氧運動,幫助降低內臟脂肪、打擊小腹,為下一階段的局部曲線雕塑打好基礎。



階段二:高纖豆漿補償餐+局部重訓  肌肉in皮下脂肪out 雕塑美型局部線條再加分

持續「高纖、優質蛋白質」飲食,並加入局部重訓。此時,大豆蛋白質可幫助肌肉合成、提高代謝速率,搭配適當的重訓可以美化曲線,肌肉in皮下脂肪out。肉食族、火鍋狂、甜點控等不同飲食偏好的女孩兒們,更可以透過營養師針對不同偏執系飲食者的美型需求所開發的「順應式飲食法」,輕鬆對抗妳的開工時尚地雷區。


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